Do wszystkich, którzy mają pojęcie o wyskoku.

Witam, pisałem już kiedyś, ale napisze jeszcze raz.
Mam 194,5 - 195 cm wzrostu, wiek 17 lat.
Gram w siatkówkę zawodowo, 3x treningu w tyg + sobotni mecz.
Cwiczę siłowo wyskok - który został przemyślany i układany przez junior_23. Robiłem go przez 6 tygodni (1x w tyg).
Oto ten trening:
4x4 przysiady (tygodniowo zwiekszałem tylko kg, robiłem, ile wlezie, ile wezme.)
2x6 bułgarskie przysiady (2x 18kg)
4x4 martwy ciag ( to samo co z przysiadami)
2x6 wstępowanie (zmieniałem obciażenia co tydzień, dodawając)
4x7 wzsnosy ( tutaj to samo ;d)
Ten trening już ukończyłem, i jestem już po 2 tygodniowym odpoczynku i mam za sobą już jeden trening (nowa rozpiska, która została przemyślana przez pana "bentypa" - thx)
Wygląda on tak:
4x4 przysiady ( lecz 50% mniej cięzaru, i maksymalnie wybijam się do góry)
3x6 wstępowanie ( tutaj praktycznie to samo)
marwy ciag 4x4 (to samo co w poprzednim treningu)
3x6 wykroki (50% mniej ciezaru i maksymalnie do góry)
4x20 wzsnoy(to samo co w poprzednim)
Ten trening już robiłem pierwszy raz, drugi raz będzie w tą niedzielę.

CZy jest on dośc dobry, po sezonie chcę zrobić 2x treningi siłowe + plyometryka

Z nabiegu mam wyskok może 75 + , zasięg z miejsca mam koło 260 (jakieś 257cm), łapię piłke na zasięgu 3,30+ i chcę do wakacji mieć ponad 3,40, czy jest to możliwe, przy takich treningach siłowych i przy takich ilościach treningów w tygodniu.
Coś dodać coś ując.

A jeszcze jedno: junior_23 odezwij się do mnie ; D

Proszę o opinie i rady ; ), dziękuje.

jak jestes zawodowym siatkarzem, to pewnie skaczesz dynamicznie, dlatego radzilbym sie skupic na sile, tyle ze w trakcie sezonu zrobic siłe byloby ciezko ze wzgledu na ubytek energetyczny przy treningach siatki, w trakcie sezonu na silowni zaleca sie wlasciwie tylko podtrzymanie

btw. na plyometryke zdecydowanie za wczesnie.

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2007-11-09 22:45:05

Tak zapytam z ciekawości - jak efekty po treningu Juniora w wyskoku i wynikach w przysiadzie i martwym?

Czyli rozumiem, że mam cały czas siłowe robić? Ploematyka(chyba tak to się nazywa...) dopiero za jakiś czas? Ja dużo, bardzo dużo skacze na treningach + do tego dodaje siłowe i moim zdaniem, są rezultaty.. ; ) Narazie jestem początkującym co do treningów siłowych, ale mam zamiar do wakacji robić siłowe, a może na wakacjach siłowe + plo~.

Czy ktoś pomógłby mi ułozyć trening, jak skonczę ten 2 trening (będe miał już za sobą te 2 treningi), będzie gdzieś to za 4-5 tyg ; ).

CZy ktoś na tym forum odpowiada, gdzie są znawcy/ moderatorzy? : /

odpowiada odpowiada, ale jak sie widzi takich jak ty ktorym sie nawet nie chce zerknac do wyszukiwarki to rece opadaja tematy tego typu byly tu tyle razy wałkowane ze by bylo mozna ksiazke napisac :)
ale po co szukac jak mozna nowy temat załozyc no nie :):)

jeszcze do tego piszesz ze grasz "zawodowo" :) w siatke i ty chcesz zeby ci ktos trening układał ??? co wy trenera nie mace ??? Poczytaj troche forum i sprobuj sobie sam jakis trening ulozyc


edit- jak sa jakies bledy to przepraszam pisalem w pospiechu :D:D:D

Zmieniony przez - RyjuBasket w dniu 2007-11-15 17:25:12

Mówisz, że tematy tego typu były wałkowane, ale niektórzy inne treningi robią, ja mam swoje i chce się więcej o nich dowiedziec, czy robie błędy czy nie... mamy trenera który gra i nie układa nam treningów skocznosciowych, tylko staramy się to robić na treningach, a ja sam się zmotytowałem, żeby robić samodzielnie treing siłowy na wyskok, i poco ten komenentarz?
Pytałem się czy byłby ktoś chętny do pomocy, żeby ulozyc trening siłowy, są tutaj moderatorzy itd którzy się znają i udzielają pomocy początkującym... więc? od czego jest forum? od tego zeby się pytac, odpowiadac, a ja nie bede szukal goscia ktory robi podobny trening, tylko pisze poprostu jakie mam cele....
Jesli masz pisać takie brednie, to daruj sobie (sorki, ale mnie poniosło), pozdro!

https://www.sfd.pl/Vademecum_wyskoku_by_yasiu22_&_DUDEK-t131923.html
https://www.sfd.pl/Program_na_wyskok_by_Tazoo_-_uporządkowany_by_Spyda-t256484.html
jest tego duzo wiecej ale mi sie nie chce szukac :) i wyzej wymieniony junior-23 caly program podawal naprawde duzoo wiecej :) :) ale ja jednak sadze ze to ty sam sobie powinienes program układac a nie ktos inny ty chyba najlepiej znasz swój organizm i wiesz ile jestes w stanie wytrzymac i ktore cwiczenia najlepiej ci wchodza na wyskok :) dlatego najlepiej troche poczytac i pozniej samemu sobie cos ulozyc :D:D Widze ze chcesz zaczac plyometryke mam nadzieje ze wiesz ze zeby zaczac plyometryke musisz brac w przysiadzie minimum 1,5 x waga twojego ciala )