co z tym bicem?

Jak Panowie wyżej.

Co to w ogóle ma znaczyć, że nic nie poczujesz?

Ja jestem w stanie jednym ćwiczeniem w 4 seriach załatwić biceps.

Wystarczy uginanie ze sztangą stojąc.

Każda seria oznacza inny chwyt- zaczynasz od rozstawu dłoni 15cm, kończysz 50cm. Dobrze dobrany ciężar, progresja 15 12 10 8, między seriami minuta przerwy i napinanie dwugłowych.

W złym kierunku kombinujesz.

Lepiej przyjrzyj się technice i ruchowi. Łokcie dociskaj do tułowia i nie pozwól im iść do przodu. Ruch powolny.

A nie pieprzenie, że po 8 seriach nic nie czujesz bo to kompromitacja.

POZDRO

A jak z jedzeniem

dzieki za rade wykorzystam na pewno to co mowicie. z jedzeniem normalnie...białka w proszku niemam ale stosuje ciągle glutamine i tauryne pozatym staram sie dostarczyć organizmowi jak najwiecej białka.indyk,ryby,piers z kurczaka, weglowodany tak samo... nieraz trzeba jesc to co mama ugotuje a niewydziwiać.

No i tu właśnie może leżeć problem. Nic z niczego sie nie bierze, niestety

ale reszta rośnie jak trza:D na inne diety niemoge sobie pozwolić ponieważ narazie niepracuje... niedługo się to zmieni

no wlasnie. Wiec rob tak jak dotychczas i jak zmierzysz lape za miecha to jak urosnie to jest got wszystko i pakunek robisz dalej tylko nie zapomnij zmienic potem plan lub zxmodyfikuj go nieco zeby miesnie dostaly innych bodzcow.
pzdr.

A ja mam zakwasy na najszerszym po każdym treningu, od zawsze

Panowie, pamiętajmy o jednym, biceps, barki i łydka są mięśniami, które najwięcej pracują na codzień. Klatka prawie wcale, nogi leciutko, plecy sporadycznie. Ale nawet podnosząc rękę by podrapać się po głowie angażujemy biceps i przód barku.

Dlatego biceps zawsze będzie bardziej odporny na wysiłek niż triceps i dlatego należy wykonywać na niego więcej powtórzeń. Ośmioma powtórzeniami na łydkę też niczego nie zwojujecie. Barki też lepiej reagują na większe ilości powtórzeń (relatywnie większe, w porównaniu do innych grup). Spróbuj zwiększać ilość powtórzeń nawet aż do 18-20. Dopiero po 4-5 seriach z taką ilością powtórzeń zaczniesz czuć bicepsy.

Oto moje sprawozdanie z dzisiejszego treningu.
wstałem rano,porcja No shotguna, 10min później sraczka, pozbierałem sie i na siłownie. zrobiłem rozgrzewkę jak zawsze...

biceps 4 serie po 15,12,10,8 powt
-hantelkami 16kg(16kg dwie serie),18kg,20
-modlitewnik jedną hantelką 12kg 15,15,15,15 powt
- i młotki 20kg 10,10,10,10
po 2 pierwszych ćwiczeniach nie czułem zbytnio zmęczenia więc dodałem młotki, przerwy miedzy seriami 1min a miedzy ćwiczeniami 2
pompa była masakra chociaż to dopiero 2 porcja shotguna od kąd biorę.później zrobiłem triceps i przedramię(z tymi partiami niema problemów) i jeszcze takie info w łapie mam 45cm jest trochę otłuszczona ale czuć ze masa jest. powoli rośnie ale w ciągu roku dorobiłem się rozstępów na całej długości bica od łokcia do pach... idę zmierzyć łapę teraz... no 46prawie...(pompa zeszła) jak zaczynałem 1,5roku temu miałem 36 :D
łapa masywna ale płaska, jutro napisze co czuje po dzisiejszym treningu albo wieczorem...

Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2007-11-14 11:44:52

wklejam fotki bica z różnch orkesów. ta najmniejsza to jeszcze jak niecwiczyłem ok 36cm +\- jak dla mnie to chodzi o mase a nie o estetyke wiec niekomentujcie ze do wycinki:D

Jak łapa może nie być płaska, skoro jest zalana tłuszczem ?

Zobacz Lee Priesta, łapy ma masakryczne - a luknij na fotki kiedy był na masie. Wyglądał jak wieprzek a jego łapy jak bochenki chleba - duże ale bezkształtne i płaskie.

To tak jakbyś położył na ziemi piłkę, a potem rzucił na nią pół tony styropianu. Gwarantuję, że trudno będzie zauważyć wypukłość.

Wiem, że zależy ci na masie - ale powiem z doświadczenia, że lepiej budować mięśnie niż tłuszcz. Lepiej wygląda wyrzeźbione 44 niż zalane 50. W dodatku od szybkiego łapania sadła zrobią ci się takie rozstępy że będziesz się wstydził pokazać te łapy kiedy już będziesz z nich zadowolony. Nie łap "masy" za wszelką cenę, pamiętaj, że komórki tłuszczowe zostaną ci już na zawsze.

Moim zdaniem źle robisz bica skoro po 2 ćwiczeniach nie czujesz zmęczenia. Ja po pierwszym ćwiczeniu zaczynam kwiczeć.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-14 14:16:02