Kilka pytań do speców

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 120 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 717

Witam

Czy najpierw powinno sie robić na daną partie ćwiczenia izolowane czy podstawowe ?

W ilu seriach powinno sie ćwiczyć brzuch po ile powtórzeń i jak często ?? czy można codziennie ?? Na brzuch następujące ćwiczenia
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
a) przyciąganie kolan do brody
b) proste nogi
SKRĘTOSKŁONY ZE SZTANGĄ

podpunkt a i b chodzi o to że na zmianę w każdej sesji treningowej. Także w sumie ze skrętoskłonami to 3 ćwiczenia są

Jeśli chodzi o trening na rzeźbę jak rozłożyć opcjonalnie dni treningowe i wolne ?? myślałem o 4 treningowe i 1 przerwy ale to chyba za ambitnie ( średnio-zaawansowany ).

Czy powtórzenia 15 ; 12-10 ; 6 są dobrym rozwiązaniem dla treningu na rzeźbę oczywiście przed tymi seriami 1-2 serii rozgrzewkowych po 20 powtórzeń.

To chyba wszystko
Z góry dzięki za odpowiedzi

Zmieniony przez - sfd3miasto w dniu 2007-11-12 15:32:41

Zmieniony przez - sfd3miasto w dniu 2007-11-12 15:35:24

http://www.youtube.com/watch?v=iMjG2s6UOaw <---- i wszystko jasne :D

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

sfd3miasto

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 120 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 717

a co do tej rzeźby to czytałem wcześniej :D ogólnie wiadomo że jak sie nie ograniczy liczby kalorii to nie ma co marzyć o rzeźbie ale przecież liczba serii powtórzeń i intensywność tez jest bardzo ważna :D

http://www.youtube.com/watch?v=iMjG2s6UOaw <---- i wszystko jasne :D

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Witam
Siemasz

Czy najpierw powinno sie robić na daną partie ćwiczenia izolowane czy podstawowe ?
Oczywiscie zaczynamy od cwczen podstawowych. Izolowane na samym koncu.

W ilu seriach powinno sie ćwiczyć brzuch po ile powtórzeń i jak często ??
To zalezy. Jedni cwicza brzuch na duzych ilosciach powt, a inni na malych z obciazeniem. Wg mnie najlepiej cwiczyc 3-4 razy w tyg co drugi dzien

czy można codziennie ??
Oczywiscie nikt ci tego nie zabroni. Mozesz nawet 5 razy dziennie tylko po co? Jesli chcesz cos osiagnac to musisz wiedziec ze miesnie brzucha rownierz musza sie regenerowac

Na brzuch następujące ćwiczenia
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
a) przyciąganie kolan do brody
b) proste nogi
SKRĘTOSKŁONY ZE SZTANGĄ

podpunkt a i b chodzi o to że na zmianę w każdej sesji treningowej. Także w sumie ze skrętoskłonami to 3 ćwiczenia są
Trening ten jest IMO ok

Jeśli chodzi o trening na rzeźbę jak rozłożyć opcjonalnie dni treningowe i wolne ?? myślałem o 4 treningowe i 1 przerwy ale to chyba za ambitnie ( średnio-zaawansowany ).
Jesli chodzi o trening na rzezbe to mozesz stosowac taki jak na mase lub na sile, a zrobic same korekty w diecie

Czy powtórzenia 15 ; 12-10 ; 6 są dobrym rozwiązaniem dla treningu na rzeźbę oczywiście przed tymi seriami 1-2 serii rozgrzewkowych po 20 powtórzeń.
Odpowiedz zawarta jest wyrzej

To chyba wszystko
Z góry dzięki za odpowiedzi
nmzc

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

sfd3miasto

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 120 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 717

Dzięki za odpowiedź :)
Ile powtórzeń na brzuch ?? 20 30 czy 40 ?? ostatnią serie wyczytałem ze sie robi na max aż zacznie piec i na rzeźbę ogólnie tak sie robi każdą partie na max sie jedzie ostatnią serie.
Jakbyś mógł się do tego ustosunkować
Dzięki wielkie.

http://www.youtube.com/watch?v=iMjG2s6UOaw <---- i wszystko jasne :D

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

rzezbe sie robi dieta a nie cwiczeniami. Cwiczenia to tylko bodziec do palenia kalori. Jesli za duzo kcal dostarczysz z diety to nie spalisz z zalegajacego tluszczu.

IMO na rzezbe to dieta + aeroby/HIIT a nie jakies tam cwiczenia

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

sfd3miasto

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 120 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 717

Trochę dziwnie.

W atlasie co innego jest napisane ??

To ile serii po ile powtórzeń na brzuch jakbym co 2 dzień ćwiczył ??

Co myślisz o tej ostatniej serii na max ilość powtórzeń ??

Jak z tym rozkładem 2 treningowe na 1 nietreningowy jest dobrym rozwiązaniem ??

Czekam na odp :D

http://www.youtube.com/watch?v=iMjG2s6UOaw <---- i wszystko jasne :D

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Odpowiedz co do rzezby https://www.sfd.pl/Potwierdzamy_fakty,_obalamy_mity-_cześć_I-_rzeźba.-t362468.html

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-13 17:19:49

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

KuBuS.pl

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 203 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2882

a o co chodzi w ćwiczeniach izolowanych czym one sie różnią od innych???

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

izolowane to cwiczenia typu modlitewnik... cwiczac powiedzmy bicepsa na modlitewniku pracujesz praktycznie samymi bicepsami... natomiast na stojaca sztanga juz jakby nie patrzec cale ciało kontrolujesz... :)

izolowane to takie które skupiają sie tylko i wyłącznie na konkretnym mięsniu :)

...