Szacuny
1
Napisanych postów
120
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
717
Witam
Czy najpierw powinno sie robić na daną partie ćwiczenia izolowane czy podstawowe ?
W ilu seriach powinno sie ćwiczyć brzuch po ile powtórzeń i jak często ?? czy można codziennie ?? Na brzuch następujące ćwiczenia
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
a) przyciąganie kolan do brody
b) proste nogi
SKRĘTOSKŁONY ZE SZTANGĄ
podpunkt a i b chodzi o to że na zmianę w każdej sesji treningowej. Także w sumie ze skrętoskłonami to 3 ćwiczenia są
Jeśli chodzi o trening na rzeźbę jak rozłożyć opcjonalnie dni treningowe i wolne ?? myślałem o 4 treningowe i 1 przerwy ale to chyba za ambitnie ( średnio-zaawansowany ).
Czy powtórzenia 15 ; 12-10 ; 6 są dobrym rozwiązaniem dla treningu na rzeźbę oczywiście przed tymi seriami 1-2 serii rozgrzewkowych po 20 powtórzeń.
To chyba wszystko
Z góry dzięki za odpowiedzi
Zmieniony przez - sfd3miasto w dniu 2007-11-12 15:32:41
Zmieniony przez - sfd3miasto w dniu 2007-11-12 15:35:24
Szacuny
1
Napisanych postów
120
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
717
a co do tej rzeźby to czytałem wcześniej :D ogólnie wiadomo że jak sie nie ograniczy liczby kalorii to nie ma co marzyć o rzeźbie ale przecież liczba serii powtórzeń i intensywność tez jest bardzo ważna :D
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14683
Napisanych postów
53207
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400784
Witam Siemasz
Czy najpierw powinno sie robić na daną partie ćwiczenia izolowane czy podstawowe ? Oczywiscie zaczynamy od cwczen podstawowych. Izolowane na samym koncu.
W ilu seriach powinno sie ćwiczyć brzuch po ile powtórzeń i jak często ?? To zalezy. Jedni cwicza brzuch na duzych ilosciach powt, a inni na malych z obciazeniem. Wg mnie najlepiej cwiczyc 3-4 razy w tyg co drugi dzien
czy można codziennie ?? Oczywiscie nikt ci tego nie zabroni. Mozesz nawet 5 razy dziennie tylko po co? Jesli chcesz cos osiagnac to musisz wiedziec ze miesnie brzucha rownierz musza sie regenerowac
Na brzuch następujące ćwiczenia
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
a) przyciąganie kolan do brody
b) proste nogi
SKRĘTOSKŁONY ZE SZTANGĄ
podpunkt a i b chodzi o to że na zmianę w każdej sesji treningowej. Także w sumie ze skrętoskłonami to 3 ćwiczenia są Trening ten jest IMO ok
Jeśli chodzi o trening na rzeźbę jak rozłożyć opcjonalnie dni treningowe i wolne ?? myślałem o 4 treningowe i 1 przerwy ale to chyba za ambitnie ( średnio-zaawansowany ). Jesli chodzi o trening na rzezbe to mozesz stosowac taki jak na mase lub na sile, a zrobic same korekty w diecie
Czy powtórzenia 15 ; 12-10 ; 6 są dobrym rozwiązaniem dla treningu na rzeźbę oczywiście przed tymi seriami 1-2 serii rozgrzewkowych po 20 powtórzeń. Odpowiedz zawarta jest wyrzej
To chyba wszystko
Z góry dzięki za odpowiedzi nmzc
Szacuny
1
Napisanych postów
120
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
717
Dzięki za odpowiedź :)
Ile powtórzeń na brzuch ?? 20 30 czy 40 ?? ostatnią serie wyczytałem ze sie robi na max aż zacznie piec i na rzeźbę ogólnie tak sie robi każdą partie na max sie jedzie ostatnią serie.
Jakbyś mógł się do tego ustosunkować
Dzięki wielkie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14683
Napisanych postów
53207
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400784
rzezbe sie robi dieta a nie cwiczeniami. Cwiczenia to tylko bodziec do palenia kalori. Jesli za duzo kcal dostarczysz z diety to nie spalisz z zalegajacego tluszczu.
IMO na rzezbe to dieta + aeroby/HIIT a nie jakies tam cwiczenia
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
izolowane to cwiczenia typu modlitewnik... cwiczac powiedzmy bicepsa na modlitewniku pracujesz praktycznie samymi bicepsami... natomiast na stojaca sztanga juz jakby nie patrzec cale ciało kontrolujesz... :)
izolowane to takie które skupiają sie tylko i wyłącznie na konkretnym mięsniu :)