-cortez-
vodka 
eat and train, eat and train and never be the same again =D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
5129
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
21510
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
5129
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
21510
hax nic nie widać 
eat and train, eat and train and never be the same again =D
...
Napisał(a)
Leandro
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
16769
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
70328
widac
raczej nie dostaniesz
raczej nie dostaniesz
nie ma ciezkiej pracy ani chvjowej genetyki..poprostu dawki sa za male by B50
**Ulubiency bogów umieraja mlodo,pozniej zyja wiecznie w ich towarzystwie**
Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół..
mów prawdę, bądź wierny, szanuj swego ojca oraz matkę...JOE WEIDER
...
Napisał(a)
DRW
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
5613
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
42678
elo kurva ziomusie
...
Napisał(a)
biliwiget
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
10951
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73516
przy klacie bardzo dostaja w dupe przednie aktony dlatego nie zaleca sie robic tych parti dzien po dniu
ja teraz cos takiego rozplanowałem ale to jest bardzo indywidulane
pon
klata(3 wyciskania i rozpietki)+brzuch
wtorek-boks
sroda
biceps(3 cwiczenia+nogi(3 cwiczenia-łydek tu nie robie) --to bedzie ciezki dzien i jesli czasowo za długo bedzie schodzic i nie bede dawał rady to jszcze pozamieniam
czwartek-boks
piatek
barki+triceps+brzuch
niedziela
plecy-musze na osobnej sesji robić bo kurva po treningu pleców padam na ryj-pozatym kocham trenować plecy bo wtedy jest zupełny hardcore
+przedramie delikatnie bo i tak mocno dostaje przy podciaganiach ciagach czy nawet szrugsach
+jedno cwiczonko na bica z małym ciezarem a sporo powtorzen(uginanie przedramion sztanga łamaną nachwytem na niby modlitewniku(niby bonie mam modlitewnika i sobie inaczej radze)
ale to jest jak dla mnei mocny plan i w zaleznosci jak bede reagował to albo zmienie troche albo bede czesciej robił przerwy na regeneracje
ja teraz cos takiego rozplanowałem ale to jest bardzo indywidulane
pon
klata(3 wyciskania i rozpietki)+brzuch
wtorek-boks
sroda
biceps(3 cwiczenia+nogi(3 cwiczenia-łydek tu nie robie) --to bedzie ciezki dzien i jesli czasowo za długo bedzie schodzic i nie bede dawał rady to jszcze pozamieniam
czwartek-boks
piatek
barki+triceps+brzuch
niedziela
plecy-musze na osobnej sesji robić bo kurva po treningu pleców padam na ryj-pozatym kocham trenować plecy bo wtedy jest zupełny hardcore
+przedramie delikatnie bo i tak mocno dostaje przy podciaganiach ciagach czy nawet szrugsach
+jedno cwiczonko na bica z małym ciezarem a sporo powtorzen(uginanie przedramion sztanga łamaną nachwytem na niby modlitewniku(niby bonie mam modlitewnika i sobie inaczej radze)
ale to jest jak dla mnei mocny plan i w zaleznosci jak bede reagował to albo zmienie troche albo bede czesciej robił przerwy na regeneracje
...
Napisał(a)
darek1805
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
5259
Wiek
2 lata
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
61816
Pon ..Klata,Barki,Kaptury,Triceps,
Wt ...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi(wystarcza przysiady i wspiecia na palce na jednej nodze )
... Sroda ..(kwiczysz z bolu ()--->
Czw ..Klata,Barki,Kaptury,Triceps,
Pt ...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi
Sob i Niedziela..na poczatku bedzie to co w srode
pon
wyciskanie plasko 3s wyciskanie skos 3s
podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie sztangi 3s
szrugsy z przodu 3s i szrugsy z tylu 3s
francuskie lezac 3s frncuskie zza glowy 3s
wt
wioslowanie sztanga 3s wioslowanie hantlem 3s
unoszenie ramion z sztanga stojac 3s unoszenie ramion z sztagielkami na przemian siedzac 3s
uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem
przysiady 3s prostowanie na maszynie 3 serie
czw
wyciskanie glowa w dol 3s rozpietki 3s
wyciskanie sztangi z przed glowy 3s wyciskanie zza glowy 3s
szrugsy z przodu 3s i szrugsy z tylu 3s
waskie wyciskanie 3s wyciskanie hantla zza glowy 3s
pt
podciaganie na drazku do plecow i do klatki po 3s
unoszenie sztangi chwyt mlotkowy 3s unoszenie ramion na przemian chwyt mlotkowyn 3s
uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem
uginanie lezac na maszynie3s wykroki z sztanga 3s
da rade?
Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-11-12 19:03:56
Wt ...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi(wystarcza przysiady i wspiecia na palce na jednej nodze )
... Sroda ..(kwiczysz z bolu ()--->
Czw ..Klata,Barki,Kaptury,Triceps,
Pt ...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi
Sob i Niedziela..na poczatku bedzie to co w srode
pon
wyciskanie plasko 3s wyciskanie skos 3s
podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie sztangi 3s
szrugsy z przodu 3s i szrugsy z tylu 3s
francuskie lezac 3s frncuskie zza glowy 3s
wt
wioslowanie sztanga 3s wioslowanie hantlem 3s
unoszenie ramion z sztanga stojac 3s unoszenie ramion z sztagielkami na przemian siedzac 3s
uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem
przysiady 3s prostowanie na maszynie 3 serie
czw
wyciskanie glowa w dol 3s rozpietki 3s
wyciskanie sztangi z przed glowy 3s wyciskanie zza glowy 3s
szrugsy z przodu 3s i szrugsy z tylu 3s
waskie wyciskanie 3s wyciskanie hantla zza glowy 3s
pt
podciaganie na drazku do plecow i do klatki po 3s
unoszenie sztangi chwyt mlotkowy 3s unoszenie ramion na przemian chwyt mlotkowyn 3s
uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem
uginanie lezac na maszynie3s wykroki z sztanga 3s
da rade?
Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-11-12 19:03:56
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
10951
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73516
jak dla mnie to po ***u masz ten plan
ale trening jest tak indywidialna sprawa ze nie ma co debatowac
ale trening jest tak indywidialna sprawa ze nie ma co debatowac
...
Napisał(a)
h4h4
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
720
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
28233
wyciag i drazek nic mnie lepiej nie pompuje<-plecy i barki
klate sprobojcie na bramie <- zawsze jakas odskocznia a dla mnie za***iste cw
i przysiady - mega za***iscie fajne cwiczenie
<-plecy i barki
klate sprobojcie na bramie <- zawsze jakas odskocznia a dla mnie za***iste cw
i przysiady - mega za***iscie fajne cwiczenie
### Akuku panie kluku ! ! ! ###
...
Napisał(a)
Releaser
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
2299
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14249
plan darka to szybka droga do kalectwa pozytywnych efektow raczej bym nie oczekiwal
pozytywnych efektow raczej bym nie oczekiwalIt's kind of fun to do the impossible.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
5129
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
21510
h4 dobry avatar 
eat and train, eat and train and never be the same again =D
Poprzedni temat
Odblok...
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- ...
- 284
-
Następny temat
susta+meta+deka??
