EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)

mi tez sie to wlasnie nie podobalo.
nie wiedzialem, ze tak robie, dopiero na filmiku zobaczylem .. ale to tylko przy pierwszym powtorzeniu i troche przy drugim.

za pol godziny lece na 10A.

TRENING 10A

1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy
10x30kg; 10x40kg; 5x40kg; 10x50kg (10x45kg) REKORD!

2.Wioslowanie sztangielka jednoracz
10x15kg; 10x17kg; 10x19,5kg; 10x22,5kg (ost. 10x19,5kg) WYROWNANIE REKORDU!

3.Unoszenie tulowia z opadu
15x0kg; 15x0kg; 15x15kg

4.Wyciskanie sztangi siedzac na barki
10x30kg; 10x35kg; 10x37,5kg; 10x42,5kg (ost. 10x40kg) WYROWNANIE REKORDU!

5.Partial (hang) high pull
10x25kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x32,5kg (ost. 10x35kg - cofka)

6.Unoszenie hantli bokiem w gore
10x5kg; 10x6kg; 10x6kg

7.Prostowanie ramion na wyciagu
10x6szt; 10x7szt; 10x8szt; 7x10szt (ost. 10x8szt)

KOMENTARZ:

Wyciag do twarzy cieezko, ostatnie powtorzenia robione dosc powoli, ale zaliczone, no i rekord.

Wioslowanie tez niezbyt latwo, znowu powraca problem, ze jak wiosluje, to mnie cos w podbrzuszu kluje. :/

Unoszenie z opadu ok.

Wycisk na barki troche trudno, ale w ogole cos mi sie niewygodnie robilo, chyba zle cos lawke ustawilem. :/

W HP zmniejszylem ciezar i poszlo duzo lepiej niz ostatnio.

Unoszenie bokiem nawet przyzwoicie, ciezar taki maly, bo robie troche inaczej niz do tej pory, prawie na wyprostowanych ramionach.

Przy prostowaniu na trica sie pomylilem i za duzy ciezar dowalilem, stad tylko 7 powtorzen.

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-11-08 19:43:55

TRENING 5B

1.Wyciskanie sztangi lezac
5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x52,5kg; 4x57,5kg (ost. 5x55kg) REKORD!

2.Wyciskanie sztangielek na skosie
5x12kg; 5x13,5kg; 5x15kg; 5x17kg; 3x19,5kg (ost. 5x18kg) REKORD!

3.Przysiady ze sztanga na barkach
5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x62,5kg (ost. 5x60kg)

4.Wspiecia na palce stojac
40x62,5kg; 40x62,5kg; 50x70kg

5.Uginanie nog lezac
5x; 5x; 5x; 5x

6.Uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem
5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg; 5x30kg (ost. 5x27,5kg) REKORD!

//

7.Wyciskaanie wasko polowiczne
(...) 5x50kg

KOMENTARZ:

Wyciskanie lezac beznadziejnie, myslalem, ze zalicze, a tu ciezko strasznie szlo i zabraklo jednego powtorzzenia. Echh, gowno sily przyszlo :/

Sztangielki na skosie jeszcze gorzej, zle sobie zarzucilem i mna zachwialo, kumpel pomogl, naprostowal i poszly trzy (albo cztery, nie pamietam) powtorzenia.

Siady nawet w porzadku, chociaz tyle dobrego z dzisiejszego treningu...

Lydki ok.

Uginanie nog tez.

Biceps zaliczony, czego sie nie spodziewalem. Nie gibalem az tak, jak ostatnio.

Na koniec chcialem sprawdzic, czy moge robic wyciskanei polowiczne waskie, bo mam zamiar robic to cwiczenie w nastepnym cyklu treningowym, ale do tej pory bolaly mnie lokcie przy tym - teraz juz lepiej, lokcie sie naprawily Doszedlem do 5x50kg i to jest chyba moj max na 5 powtorzen w tym cwiczeniu.

Ogolnie trening beznadziejny, nie wiem, czy nie ostatni, bo slabo idzie. Niby masy troche przyszlo (ale nie duzo), ale sila nie za bardzo poszla.

WYCISKANIE LEZAC 5x52,5KG

http://*******/jrb7 

siła nie jest taka zła jak na ten wiek, ale chudy jesteś, zacznij sie odżywiać

masa caly czas do przodu, juz jest ponad 75kg, choc to wciaz maloo.. ale to kwestia czasu, do konca roku bedzie 80kg
a sila? lipa..

niedlugo dam podsumowanie, bo koncze z tym treningiem i wracam do FBW 15-10-5 mam nadzieje, ze bedzie szlo tak, jak ostatnio na tym treningu. :]

tak sie zastanwiam, czy nie zalozyc z nowym treningiem nowego tematu..
niby tutaj pustki, ale chyba dobrze by bylo na kazdy cykl treningowy osobny trening, na pewno byloby przejrzysciej..

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-11-11 19:17:40

mówisz ze 15-10-5 najlepszy na mase dla Ciebie?
to ile już kg masy zrobiłeś?
chcesz zrobić 5kg w niecałe 2 miesiące ? ambitnie

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-11-11 19:25:53

dokladnie nie pamietam, ale cos kolo 6-8kg (na fbw) i sila dlugo szla do przodu..
teraz na tym treningu prawie nic (chociaz wymiary lekko do przodu), jakies 1,5kg... jedyny plus to, to, ze w pasie nic nie przyszlo.

edit: o kutfa, rzeczywiscie do konca roku niecale 2 miesiace. no to moze sie nie udac. %) ale bede sie staral, hrhr %)

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-11-11 19:27:33

im dalej tym trudniej niestety
ja najlpsze efekty robilem przez pierwsze 2 lata a potem to

masz zamiar zacząć ten 15-10-5 w wersji każdy trening ten sam czy typu A-B ?

ja prefereje dwa zesatawy cwiczen
jest ciekawiej, bo nie robisz na kazdym treningu tego samego i dluzsze przyrosty, bo trening powtarza sie, co 2 tygodnie.

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-11-11 19:53:06