Pawson - Forma "plażowa" %-) - nowe foto str 12

Jak zwykle Syntholowy triceps Jak Ci sie ciwczy w jeansach??

Bajki :)

łapa bardzo ładna. robiłeś na nią jakiś specjalny cykl treningowy (armagedon, czy coś), czy zwykłym splitem ją ćwiczysz?

No sylwetka za***ista

kozak

Sog.

super byk, chciałbym tak wyglądać, sogacz

niezła sylwetka oczywiście sog

Dziękówa chłopacy

j451u - łąpa zawsze była niezła, jakkolwiek bym jej nie trenował.

Przy splicie jadę zawsze 3 serie po 10-8 ruchów na biko i to samo na triko. Podstawowe ćwiczenia, staram się zawsze machać 2 ćwiczenia z wolnym ciężarem i jedno na wyciągu.

Obecnie robię splita i wygląda to tak:

biceps
1. uginanie ze sztangielkami stojąc 3x10-8
2. młotki ze sztangielkami stojąc 3x10-8
3. uginanie ramion z linkami w bramie 3x12-10

triko
1. francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3x10-8
2. francuskie wyciskanie kraty leżąc na skosie 3x10-8
3. prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x12-10

jak widać żadnej większej filozofii tu nie ma same podstawowe ruchy i wchodzi dobrze.

obecnie wracam do formy po hardkorowej anginie (były antybiotyki domięśniowo nawet ), zatem trwa odrabianie spadków. Mam nadzieję w ciągu tygodnia wrócić do względnie niezłej formy i zapewne dam jakieś zdjęcie.

Potem szykuje się lekka bombka

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2007-11-26 10:33:22