Plan redukcji do Oceny/korekty proszę :)

Po ostrowi poczekaj godzinkę, zanim zaczniesz rozgrzewkę do treningu HIIT i sam trening

1 śniadanie, najlepiej nie długo po treningu. Jajka możesz jeść z żółtkiem (dlaczego nie?)
2 śniadanie może być
obiad też ok
Na temat podwieczorku dałem opinie już wyżej, popraw
19:00 trening siłowy/Basen może być

Kolacja Rybka będzie wyśmienita, oczywiście warto urozmaicać, zamieniać
Przed snem może nyć

Karnitynę najlepiej brać 3 godziny przed wysiłkiem, po 3 godzinach jest jej największe stężenie we krwi. Oraz rano, organizm magazynuje ją.
Termogenik hmm, TSE będzie dobre, clen burexin też zbiera dobre opinię. Jednak jeśli dieta będzie odpowiednia to świetnie sobie bez tego poradzisz.
Ta karnityna co podałaś wydaje mi się ok
Pierwszy termogenik znam, więc polecam. Drugiego widzę pierwszy raz.
Ps. Nie zwracaj uwagi na tych mężczyzn z kratami przy termogenach, nie zrobili je tylko na nich

Edit: Na Twoja prośbę
to tak, najlepiej jakbyś poznałą mechanizm działania aerobów i na jakiej drodze dochodzi do spalania tłuszczu, aby tłuscz mógł być spalony musis zostaćuwolniony do krwiobiegu przez wysiłek - w tym przypadku aeroby. Następnie wyłapuje je karnityna, o otacza je w okół, po czym wprowadza je do komórki a następnie do mitochondrii gdzie zachodzą reakcje utleniania wytwarzając energię w postaci ATP (adenozytrifosforan). Po aerobach, takie spalanie (dług tlenowy) zachodzi nawet do 2 godzin po zakończeniu ich, zas po interwałach (HIIT) nawet do 24 godzin.
Można bardziej nasilić uwalnianie triglicerydów z adipocytów przez używanie termogeników (np. kofeina w kawie, suplementy - TSE itp.) Jeśli chcemy to przedłużyć, to godzinę po aerobach dodatkowo pijemy mocną kawę, i godzinę po niej nasz posiłek/pierwszy posiłek (jeśli trenujesz na czczo). Jeśli na czczo to bardzo ważne jest abyś zakupiła antykataboliki - Glutaminę, taurynę, BCAA np. by nie tracić mięśni. Ilość utraty mięśni pewnie Cie nie intersuje, ale wiedz że mają bardzo duży wpływ na to czy jesteśmy gtrubi czy nie, bo one też żyją i teżnam zabierają kalorie które jemy, więc ich ich mniej tym mniej organizm musi dostać energi z pożywienia (czytaj - łatwiej przytyć)
Spójrz w te tematy:
https://www.sfd.pl/temat77111
https://www.sfd.pl/temat241141
https://www.sfd.pl/temat62773
https://www.sfd.pl/temat240937
https://www.sfd.pl/temat98439/
https://www.sfd.pl/temat151789
https://www.sfd.pl/temat97003/
https://www.sfd.pl/temat152809
Skopiowałem adresy z podwieszonego tematu w dziale Odżywianie bo chyba tam nie zaglądałaś, są związane z redukcją. Przeczytaj je.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-11-03 11:32:00

Witam ponownie :) Bardzo chcę podziękować za pomoc i wypowiedzi w temacie, szczególnie Skalarowi - dziękuje.Przejdę do rzeczy: wymyśliłam sobie że skoro już biorę się za "siebie" to i brzuszkiem trzeba się zająć, poszukałam i znalazłam to:

https://www.sfd.pl/Plan_na_brzuch_Arniego-t218869.html

możecie mi powiedzieć czy z moim treningiem
Pon: HIIT rano popoludniu/wieczorem basen .
Wt: trening siłowy
Śr: HIIT rano popoludniu/wieczorem basen .
CzW: Trening siłowy
Pt: HIIT rano popoludniu/wieczorem basen .
Sob: 2)trening siłowy
Ndz: odpoczynek

Jest sens wykonywania tych ćwiczeń na brzuch ? a jeżeli tak to gdzie je mogę wcisnąć ? kiedy je wykonywać?

więc tak..co do l-karnityny ja też to łykam tyle tylko że w płyie bo szybciej się wchłania...aktualnie jestem na diecie...wymyślonej przez siebie i sprawdza sie bo schudłem już na niej 8 kg. w około 2 miesiące. Twój plan jest bardzo rozbudowany i myśle że jest dobry. jedno ale...nie biegaj naczczo..chyba ktoś już to napisał ;)

Brzuch to trening siłowy

Witam ponownie , czy możecie podpowiedzieć ( bo chyba zapomniałam ) jakie ilości L-Karnityny brać rano i wieczorem ?? oraz jak stosować Slim Max 3 czy wedle rozpiski na opakowaniu ?

po 1g starczy