13latek cwiczenia

Witam Mam 13 lat waże 67-70 kg przy wzroście 171-173cm
Chce troche schudnąc :)
Największe problemy sa z boczkami porostu sa strasznie wielkie i chyba przez skrzywiony kręgoslup sa wogóle inne od siebie wydaje mi sie tez ze z lewej części brzucha bardziej schudłem może to dlatego?
Wkurza mnie tez dolna częśc brzucha która odstaje choc jeszcze miesiąc temu było to dośc pokaznych rozmiarów zmalło troche po a6w ( zrobiłem 34dni teraz jestem chory końcowke robie od poniedziałku)
Razem z kolega zaczelismy teraz biegac ( zachorwałem wiec w tym tygodniu nie biegamy) 2-3 w tygodniu wieczorkiem około 30minut przy lekkim truchcie tętno powyżej 100
A wiec mam do was prosbe co byscie mi polecili jakis zestaw cwiczen i jakies dobre wskazowki bo dieta i silownia odpada:(
Trenuje tez siatke 1x w tyfodniu 90minut.
Pozdrawiam

Biegać, duzo biegac :)

Przedewszystkim dobra dieta aeroby , no i zapraszam do działu
"Trening w domowych warunkach" i " Odżywianie".

Czytałem ze dieta w moim wieku jest zła wiec moze takie cos?

7-9 Sniadanie(Zależnie czy mam do szkoły na 7 12 czy 11 )będe sie starał jeśc pełnoziarniste pieczywo 2kromki z jakimś warzywem(pomidor ogórek sałata) z chudym twarogiem / serkiem topionym/wędliną do picia woda lub herbata bez cukru
10-12 II SniadanieSerek homogenizowany jogurt light lub tez chleb z tym co na początku:)
13 Przekąska Jakies warzywo i owoc np Marchewka i Jabołko
15-17 Obiad Tu zależy co mama zrobi:) zazwyczaj są ziemniaki z czyms bede jesc ich malo a potem je maxymalnie ograniczyc i wprowadzal ryz i makaron
18-19 KolacjaChlebek z jakims białkiem:) jesli pozniej bylbym głodny to wszamam jabłko:)


Co wy na to? Jesli ktos może niech poprawi :)

A co do aktywnosci jeszcze raz:
2x Bieganie(30min) (bede sie staral by bylo wiecej) Gdy cwiczylem lekkoatletyke mielismy takie cos na bieżni 400metrowej 60m spida a potem wracamy do punkty z ktorego zaczynalismy biec spidem i kolejny raz spid i tak x10:)(niewiem czy mnie rozumiecie:P)
1xLodo lub Basen(60min)
3xwf(45min)
1xSiatkowka(90min)


Co proponujecie do cwiczen w domu? jakies na spalanie tluszczu by sie przydaly a naprawde nieumiem sie w tym akurat polapac:)
Z góry Dzięki:)

Po co ten serek topiony ?

Pompki, brzuszki :] Szkoda, ze na rowerze nie jezdzisz..

1) mleko 2% płatki owsiane + rodzynki np.
Sniadanie(Zależnie czy mam do szkoły na 7 12 czy 11 ) będe sie starał jeśc pełnoziarniste 2)pieczywo 2kromki z jakimś warzywem(pomidor ogórek sałata) z chudym twarogiem / ser żółty /wędliną do picia woda lub herbata bez cukru
III to samo co 2 posilek
4)Sniadanie Serek homogenizowany jogurt light lub tez chleb z tym co na początku:)niech bedzie, chociaz lipa
13 Przekąska Jakies warzywo i owoc np Marchewka i Jabołko
15-17 Obiad Tu zależy co mama zrobi:) zazwyczaj są ziemniaki z czyms bede jesc ich malo a potem je maxymalnie ograniczyc i wprowadzal ryz i makaron/ ziemniaki out przede wszystkim :)
18-19 Kolacja twaróg, tuńczyk z pomidorem, jakas piers z kurczaka i warzywo, chleb Ci tu nie potrzebny

nie pij napoi gazowanych, wyrzuc słodkie jedzenie całkowicie i fast foody, bedzie dobrze pozdro;)

wielkie dzieki::)Rowerek to nie problem ale raz w tygodniu bo wiecej niedam rady pewnie:)
A co myslicie o sosie słodkokwasnym?

Trening zaczyna się w kuchni :P Trzeba zmienić nawyki żywieniowe ^^