ile razy w tyg ćwiczyć biceps i klate??

przedtem ćwiczeyłem planem 5 dniowym ale teraz przerzuciłem sie i robie typowo masówe... podobno dobry plan na mase to plan 3-4 dniowy, 3 dni odpada bo dla mnie to za mało (jak nie jestem w dzień na siłce to chodze rozdrażniony)... więc ułożyłem se rozpiske 4 dniową aczkolwiek nie do końca:
PON regeneracja
WT regeneracja
SR barki, plecy
CZW klat, triceps
PIĄ regeneracja
SOB Biceps, Brzuch
ND --------------

i tu właśnie moje pytanie czy w niedziele mógłbym zrobić klate i biceps?? ewentulanie połączyć to z treningiem na nogi...
po cyklu kreatynowym zauważyłem że ostro na sile mi spadło właśnie na klacie... i mam takie odczucia że raz w tyg klata i raz bic to mało jak dla mnie...

klate i bica wystarczy robic 1 raz w tyg. ja bym robil plecy z bicem i bary z nogami

właśnie nie wiem czy połączenie bica z plecami jest ok bo to może być za duże obciążenie dla bica na 1 trening...

koksik123
kto ci powiedzial,ze "wystarczy" robic raz w tygodniu!?
optymalna czestotliwosc dla przecietnego pacjenta-to 2 razy na tydzien.

tzn taka jest teoria przy treningu czysto masowym...

jaka teoria?wyssana z palca?

Wszystko zależy od celów jakie sobie stawiasz.

cel jast taki żeby była masa :)

Chodziło mi o to czy zależy ci w sposób szczególny nad poprawieniem klaty lub bicepsa. Bo jeśli nie to po co dwa razy w tygodniu je katować??
Dlaczego wogóle w taki dziwny sposób rozplanowałeś dni treningowe?
Barki plecy na drugi dzień klata triceps bardzo to nie dobre miom zdaniem.

to jak to powinno być?

wiem że ten plan do ideału ma daleko ale jest to podyktowane czasem wolnym którym dysponuje... uczelnia 4X w tyg do 19.15 po czym jestm padnięty i nie mam siły na trening

jak to lepiej rozplanować biorąc pod uwage to że w poniedziałki i wtorki wogóle nie mam czasu... środa, czwartek trening z rana jedynie, piątek, sobota, niedziela wolne

nie nie moglbys w niedziele robic bicepsu bo bedziesz go robil 2 dni pod rzad czepiasz sie ze nie chcesz robic bica z plecami na jednej sesji ale nagle chcesz biceps trenowac 2 dni pod rzad ;( trenuj 2-1-2-2