Czy moze byc tak???? PROSBA O POMOC DO WODYN

Siemka mianowicie mam jedno pytanko chce zaczac od poniedzialku trening "ARMAGEDON" i czyzamiast takiego rozkladu :

..: Rozkład treningów:..

Dzień Grupa mięśniowa
1 dzień Trening pierwszy
2 dzień Armageddon
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Trening drugi
5 dzień Armageddon
6 dzień Odpoczynek
7 dzień Odpoczynek

czy naprzyklad 1 dzien moge robic swoj trening
2 dzien trening armagedon
3 odpoczynek
4 dzien moj trening
5 dzien armagedon
6 dzien moj trening
7 odpoczynek
moze byc cos takiego czy muszesie dokladnie trzymac calego treningu "armagedon" ??????????

wyszedł ci z tego jakiś szyfr- armag. jest dość ciężkim treningiem i myslę, że maks. częstotliwość to naprzemian - w jednym tyg. dwa tego typu treningi a w następnym juz tylko jeden... itd.

apokalipsa ja chce poprostu robic swoj normalny trening tylko zamiast wtorku wewalic armagedon (mam wtedybiceps) i zamiast piatku wewalic armagedon

no tak... tylko ja nie wiem jaki jest twoj normalny trening- wklej przynajmniej rozklad grup.

Apokalipsa prosze:

poniedziałek // klatka i triceps

wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 6/6/8/8/10
wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 15/12/10/8
wycisk skosem w dol 10/8/6/6
rozpiętki na ławce prostej 15/12/10/8
francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6
francuz sztangielka jednoracz 8/8/6/6

wtorek // plecy i biceps

martwy ciąg 10/8/6/6/4
drazek 8/8/6/6/6
uginanie ze sztangielkami na przemian 12/10/8
podciąganie sztangi w opadzie tułowia waskim podchwytem 10/8/6/4
szrugsy 20/15/12/10
uginanie ramion ze sztangą podchwytem10/8/6/6/4
uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 6/8/10/10
uginanie ramion ze sztanga nadchwyctem stojac 8/8/8/6

środa wolne

czwartek // barki i przedramiona

wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/8/6
podciaganie do brody 10/8/6/6
wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6/8/8/10
uginanie nadgarstków podchwytem 20/15/15
uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15
uginanie ramion z gryfem prostym na modlitewniku (nachwyt) 8/6/6/6

piątek // klatka

wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/8 (szeroko)
wyciskanie na lawce skośnej 8/8/6/6(szeroko)
wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8
wyciskanie sztangi wasko 8/6/6/4
podciąganie na drążku szeroko 6/6/6/6
podciąganie wasko 8/6/6/6

ps piatek mam sama klate ale dalem drazek bo za szybko jak dla mnie by byl trening z sama klatka (trening pomagal ukladac georgu)

tak, ale żeby wrzucić armag. musisz ten plan przeorganizowac w ten sposob aby dać przerwę pomiędzy ćw. rąk i innych wiekszych grup mięśń.
trzeba przede wszystkim wyrzucić ręce z planów na klatkę i plecy.

nog widzę, że nie trenujesz- dałoby to pewien okres odpoczynku od treningu samej gory...

klatkę, jak i pozostale grupy pewnie także bedzie można wrzucic podobnie- czyli 2 i 1 raz w tyg. - chyba, że bedziesz chciał koniecznie inaczej.
powiedz mi jeszcze - czy trenowaleś klatke razem z barkami- jeżeli tak to czy dobre to dla ciebie jest połaczenie- bo obawiam się, że tak wlaśnie trzeba będzie połączyć...



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-08 21:04:02

pomogl bys mi to zrobic??

...nie wiem czy dziasiaj... ale po to pisze w tym temacie.

aqpokalipsa widze ze dwoisz sie i troisz na forum :) dam soga jesli wejdzie

...sog mnie nie nęci

masz tu rozkład.

Dzień Grupa mięśniowa
1 dzień Trening pierwszy - klatka, barki/przód i bok/
2 dzień Odpoczynek
3 dzień Armageddon /bic, tric./
4 dzień Odpoczynek
5 dzień Trening drugi - plecy, tył barków.
6 dzień Armageddon/bic, tric./
7 dzień Odpoczynek


1 dzien odpoczynek
2 dzien Trening pierwszy -klatka, barki/przód i bok/
3 dzień odpoczynek
4 dzien armagedon /bic, tric./
5 dzien odpoczynek
6 dzien Trening drugi - plecy, tył barkow
7 odpoczynek

plan sprawdze później

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-08 21:18:58

a moge robic armagedon na cyklu??