Zapotrzebowanie

Cześć. Mam zamiar zacząć masować bo w końcu zima się zbliża
Chciałbym się upewnić czy dobrze obliczyłem moje zapotrzebowanie masowe:

93kg x 24h = 2232kcal
2232kcal x 1.2 = 2678kcal

i od wartości 2678kcal dodaje + 500kcal aby zacząć masę, dobrze rozumuję ?

Trening mam już rozpisany, zawsze miałem problemy z dietą muszę zapoznać się z forum dogłębnie.

Za odpowiedzi z góry dziękuję

Zapotrzebowanie obliczone poprawnie

kcal ok obliczone a B/WW/T masz obliczone? Jak wszystko dobrze to zostaje mi jedynie życzyć potężnych przyrostów i rozbicie na boki

Tak białko tłuszcze oraz węglowodany są obliczone

Dziękuję za pomoc

Koxmans...juz myslalem ze bedziesz prosil o rozpisanie diety a tam takie piekne zdanie "musze zapoznac sie z forum doglebnie".Jeden z niewielu ktorzy maja ochote i chec zrobic cos w tym kierunku by zrozumiec o co chodzi w tym wszystkim.Pozdrawiam Masz SOG-a na zachete

Mam jeszcze jedno zapytanie związane z bezpiecznym kończeniem diet redukcyjnych.

Kiedyś znalazłem post autorstwa Quazara i wyjaśniał tam jak należy zejść z diety redukcyjnej bez narażenia się efektowi ``YoYo``

Znalazłem ten post ale widzę iż został skasowany (link poniżej)

https://www.sfd.pl/temat214651 - Bezpieczne kończenie diet

Niestety nie znalazłem innego podobnego postu. Aktualnie ukończyłem redukcje i chciałbym zacząć budować mięśnie w związku z tym prosiłbym osoby posiadające wiedzę na temat poprawnego, bezpiecznego kończenia diet redukcyjnych o wypowiedzenie się.

Wiem tylko tyle iż powinno się stopniowo zwiększać kalorie w diecie (co 5-7dni podnosić o 200kcal)

Pozdrawiam

w górę

Zgadza sie, stopniowe zwiekszanie kalorii i ok tygodnia regeneracji organizmu.

Dzięki domer

Pozdrawiam