HST

Zamierzać zacząć ćwiczyć planem HST, czy tak to może wyglądać:

A:
Nogi: Przysiad 1x15, uginanie nóg na maszynie 2x15
Plecy: MC 2x15, wiosłowanie nachwytem 1x15
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 2x15
przenoszenie sztangi 1x15
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15
unoszenie sztangielek stojąć 1x15

Bruch: ławka skośna 2x15

B:
Nogi: Przysiad 1x15, uginanie nóg na maszynie 1x15
Plecy: MC 2x15, wiosłowanie podchwytem 1x15
Klatka: Wyciskanie na skosnej 2x15
rozpiętki 1x15
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15
szrugsy 1x15
unoszenie sztangielek w opadzie 1x15

Bruch: ławka skośna 2x15

biceps i triceps chciałbym zacząć od "10"

będę trenował:
A
B
A
B

i tak na zmianę

Panowie może tak wyglądać ten trening?

po 1 radzilby jechac na HST jednym treningiem, zostaw system A B A B. Ułoz jeden trening, wystarczy.



Nie laczylbym przysiadow i mc na jednym treningu. Albo przysiady zamien na suwnice(jesli masz taka mozliwosc), albo stosuj je naprzemian co trening( jak pisales wczesniej, ale na przemian stosujesz tylko przysiad i mc, reszta pozostaje bez zmian)

to może być coś takiego:
Klatka:
wyciskanie na ławce prostej 2x15
rozpiętki/przenoszenie sztangi 1x15
Plecy:
Wiosłowanie nachwytem 2x15
MC 1x15
Nogi:
Uginanie na maszynie 2x15
Barki:
wyciskanie sprzed klatki 2x15
szrugsy/podciąganie wzdłuż kaltki 1x15
unoszenie sztangielek bokiem 1x15
Brzuch:
ławka skośna 2x15

czy dodać biceps, triceps i łydki do tego treningu?
czytałem żeby te partie zaczynać od "10"

olej w ogóle łapy, rozpiętki i inne zabawy z różowymi hantelkami.

Tylko podstawowe ćwiczenia.

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-06 21:06:24

Koniu151
to może być coś takiego:
Klatka:
wyciskanie na ławce prostej 2x15
moze być skoś, czy to wystarczy

Plecy:
Wiosłowanie nachwytem 2x15
MC 1x15
Nogi:
Uginanie na maszynie 2x15
dać jeszcze coś, czy starczy
Barki:
wyciskanie sprzed klatki 2x15
szrugsy/podciąganie wzdłuż kaltki 1x15
unoszenie sztangielek bokiem 1x15 czyli to też wywalić
Brzuch:
ławka skośna 2x15

Przysiady/mC
Wyciskanie płasko/lekki skos
Wiosłowanie/drążek
Wyciskanie Barki - sztanga/sztangielki

Taki plan bym walił - przysiad zamiennie z Martwym co trening, z pozostałych jedno do wyboru