Płeć: Kobieta
Wiek: 24
Waga: 63
Wzrost: 163
Obwód klatki: 95
Obwód ramienia: 29
Obwód talii: 76
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: praca w sklepie, dojscie do pracy 2km.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 1 w tygodniu
Odżywianie: ostatnio duzo sobie pozwolilam, nie ograniczalam sie...
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy 3 razy w tygodniu:
pn- klatka(klatka wyciskanie sztangi na skośnej 3*15,rozpietki na skośnej 3*15), biceps (biceps unoszenie hantli stojąc 3*15 unoszenie łamanej na modlitewniku 3*15)
śr- nogi(przysiady ze ssztangą3*20 przysiad wykroczny 3*20 wspięcie na palce na progu), barki(wyciskanie hatli siedząc 3*15 unoszenie sztngilek w opadzie tlowia 3*15 unoszenie do przodu stojąc )
pt- plecy(martwy ciag, podciaganie sztangi w opadznie), triceps( wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangi wasko)po kazdych cwiczeniach 20 min rowerek
oprócz tego a6w
basen w wt. i czw
i moze dojdzie do tego jeszcze hiit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowalam thermo speed oprócz tego to jeszcze
bcaa, carbo, białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak mam thermo speeda oprocz tego bcaa, carbo, izolat białka
Stosowane wcześniej diety: 7;00 3lyzki platkow owsianych,3 lyzki musli,3lyzki otrebow 10;00 2kromki cimnego pieczywa z dzemem ,serek bieluch 13;00 rybka lub piers z kurczaka jakas surowka 50gram ryzu lub 50 gram ciemnego makaronu 16;001 kromka ciemnego pieczywa 2 plasterki chudej szynki 19;00 jajecznica z 2 bialek pomidora i 3 lyzek otrebow pszennych przed samym snem izolat białka serwatkowego