jak zastąpić progresje?

o ile się niemyle progresja polega na tym że ćwiczymy np 4 serie w tym 12-10-8-6 seri czyli zmniejszamy w nastepnych seriach ilość powtórzeń ale dokładamy cieżar?
jesli się myle to proszę o wyjasnienie, mój problem polega na tym ze bede ćwiczył na mase i mam same krązki po 10 i 20 kg wiec niemam jak zmieniać tych obciażeń w następnych seriach. czy da sie to zastąpic?

to co napisałes to jest progresja
bez mniejszych ciężarów sie ni obejdzie progresja sie stosuje dokładając małe ciężary 10 kg na strone to za dużo

a jak bym ćwiczym np odwrotnie 4 serie w tym 6-8-10-12 powtórzeń tym samym cieżarem?

Nie ma to sensu, jak już dodajesz powtorzen, to zaczynaj z wiekszym ciezarem i go stopniowo zmniejszaj.

"o ile się niemyle progresja polega na tym że ćwiczymy np 4 serie w tym 12-10-8-6 seri czyli zmniejszamy w nastepnych seriach ilość powtórzeń ale dokładamy cieżar?
jesli się myle to proszę o wyjasnienie, mój problem polega na tym ze bede ćwiczył na mase i mam same krązki po 10 i 20 kg wiec niemam jak zmieniać tych obciażeń w następnych seriach. czy da sie to zastąpic?
"

to co opisales to jest i progresja i regresja - progresja obciązenia, regresja liczby powtórzen tak gwoli ścislosci.
mowiac jednak o progresji językiem "siłownianym" czy jak go nazwac mamy najczesciej na mysli wlasnie to co opisales czyli progresje obciażenia.
progresja ma najwiekszy sens podczas ćwiczen typowo silowych - gdzie powtrzenia dochodza do nawet 1 [czyli bardzo duze ciezary, ktorymi zrobisz max 1 ruch], wiec mozna latwo wykombinowac ze wejscie odrazu pod taki ciezar moze latwo zakonczyc sie kontuzją, czy innym powazniejszym uszczerbkiem na zdrowiu.

wtedy poleca sie wykonywanie progresji obciazenia w celu dokladniejszego rozgrzania mięsni i zminimalizowania ryzyka kontuzji. jesli robisz mase - progresja nie jest wymagana, ew. moze być np jednostopniowa czyli pierwsza seria mniejszym cięzarem - potem dokladasz cięzar i juz zostaje taki do konca trwania cwczienia.mozesz wogole nie dokladac.

staraj sie robic ćwiczenia ciezarami ktore pozwola ci wykonac serie w ktorych powtórzenia są w przediale 12-6