Siła zbicia

Witam. Gram w szkolnej drużynie w siatke na pozycji atakującego. Trener i kumple mówią ,że atakuje skutecznie ,no w sumie to tak bo prawie każdy atak jest punktowy ale nie zawsze taki skuteczny. Chodzi mi o siłę ataku. Ataki są skuteczne ale nie za mocne. Są dynamiczne ale nie za mocne. Są szybkie ale nie za szybkie. Rozumiecie o co mi chodzi. Teraz pytanie. Jak można zwiększyć siłę ataku ? Jakie są na to ćwiczenia. Nawet takie ,które mógłbym w domu wykonywać np z hantelkami. No i takie na hali z piłką. Z moim nadgarstkiem i zamachem wszystko ok ,dobrze zbijam piłkę no ale nie za mocno. Co możecie mi doradzić?

hantlami nie poprawisz sily dynamicznej

Za siłe zbicia w dużym stopniu odpowiada triceps i wogóle cała obręcz barkowa . Możesz zacząć ćwiczyć triceps, na sali plasy o sciane też pomagają.

nadgarstek, przedramie, bark teoretycznie a praktycznie zależy od uwarunkowań czyli gibkość itp

no ok ale jakimi ćwiczeniami moge to poprawić ?

Musisz poprawić swoją siłę dynamiczną czyli tzw.moc. Na siłowni ćwiczenia, której poprawiają dynamikę pomocną przy grze w siatke to:
1. dynamiczne wyciskanie na ławce
2. zarzut sztangi na klatkę piersiowa(taki jak robią ciężarowcy)
3. podciąganie zrywem na drążku kumpel cie trzyma za stopy a ty podciągasz się bardzo szybko
4. dynamiczne przysiady
5. warto też wzmocnić brzuch głównie na skośnej ławce brzuszki i podciąganie nóg w zwisie na drązku

Trzeba tylko uważać bo przeciążenia są duże. Ciężar dobierasz tak żeby podnośić go bardzo szybko. Opuszczanie oczywiście powolne. 2 serie rozgrzewkowe + 2 serie siłowe robisz w takich ćwiczeniach jak wyciskanie czy przysiad podnosisz po 3-5 powtórzeń w serii na ciężaże jak tylko dużym możesz tu podnosisz oczywiścnie nie tak bardzo dynamicznie
i teraz przechodzisz do 3seri dynamicznych na ciężaże około 60% maksymalnego po 5-6 powtórzeń.

jak nie masz możliwości ćwiczyć na siłowni to:
pompi robisz ale takie dynamiczne z wybiciem w górę czyli ręce tracą kontakt z podłożem 4-5 seri po 5-6 powtórzeń
no i jeszcze robisz podciąganie na drązku gdzieś pewnie znajdziesz też dynamiczne 4-5 serii po 4-6 powtórzeń
do tego brzuch
i dokładasz do tego rzuty piłką lekarską:
3-4 serie po 5-6 powtórzeń
1.rzuty piłka trzymana na klatce przed siebie
2. rzuty z klatki do góry rzucasz
3. rzut piłki z pozycji między nogami jak trzymasz piłke
4. rzut taki jak przy wyrzucie za autu w piłce nożnej