Dieta pod obserwacje. SOGuje!

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/
Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke


===========================
WIEK 21lat
Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku.
waga ;/ 58

cel: czysta masa miesniowa
===========================

__________________________
Sniadanie 5.30

Omlet w sklad wchodzi:

Platki owsiane 50g
Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g
2 x Jaja Srednie
owoc 100g

B23 T31 W44 517kcal
_______________________________
II Sniadanie 9.00

Gainer 50g Biogenix Monster Mass (mozna czyms to zastapic ??na szybkiego bo to jest moj wrog ;P)
Białko 10g OSTROWIA WPC 80%
oliwa z oliwek/Olej Lniany 15g

B22 T14 W36 361kcal

Ad. Posiłek w "locie" szybki bez warzyw ;/
________________________________
Obiad "legalny posiłek" w pracy (12.30)

makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g
piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

B22 T12 W44 374kcal

________________________________
Przedtreningowy - w domu (16.00)

makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g
piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g (mozliwe ze czesciej tu bedzie twaróg)
bez warzyw i tłuszczu

B24 T2 W36 259kcal
_________________________________

%%%% TRENING 17.15-18.45 %%%%%%%%
_________________________________

Potreningowy (zaraz po treningu)

15g Ostrowi WPC
30g Carbo CarbBX ( czym mozna to zastapic?? miod?)
bez tłuszczu i warzyw

B12 T1 W29 176kcal

_________________________________
45 min. po potreningowym z kOlacja (19.30)

makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g
piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

B22 T12 W44 374kcal

__________________________________
Przed snem (ok. 21.30)

20g białka wolnowchłanialnego BIOGENIX Prolongatum


btw 16/1/1 73kcal bez oliwy (DOdac tu troche oliwy ok. 5g ?)

===

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 139 T81 W220 2169kcal

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,5B 1,2T 4,0W
Stosunek tłuszczy 1/2/1



~dziekuje

1. Postram sie zastepowac tego gainera ;/ bede miksował platki owsiane z WPC + oliwa + dodam troche otrebow dla blonnika xD OK. DUZA ILOSC BLONNIKA NIE JEST KONIECZNA W KAZDYM POSILKU, ALE OK PLATKI ZMIKSOWANE+WPC JAK NAJBARDZIEJ.

Do przed snem pozostane z tymi 20g Odżywki bialkowej (15gB) + oliwa z oliwek 10g ( niewiem czy niezamalo tego bialka na noc ;/
NO TE 15GR BEDZIE OK

W DT do posiłku bezposrednio po posilku bede zamiienie to Carbo na platki owsiane + WPC aby odpowiadalo kalorycznosci podanej wczesniej. a do 45 min. po tym posiłku zjem normalny posilek taki jak w ciagu dnia z tluszcze i z/bez warzyw. OK

3. Ciezko mi zmniejszyc jescze tego białko 2,5 to mi wychodzi minimum ;/ przeciez niebede jadl po 50g miesa/twarogu ;/...
Jak bym dodał bialka do nocnego i jescze do tego bezposrednio potreningu to woogole bylo by z 2,6+ B/kgmc. Co o tym sadzić ?
TEZ MAM Z TYM SPORY PROBLEM NIESTETY...NIE RAZ WYHCODZI MI W CIAGU DNIA WIEKSZA ILSOC BIALKA BO NIE MAM INNEJ MOZLIWOSCI, A STARAMS IE OGRANICZAC,W KAZDYM POSILKU BIALKA POWINNO BYC MNEIJE WIECEJ TAKA SAMA ILOSC,OGOLNIE TO STAWIALBYM NA ODPOWIEDNIA ILOSC W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH GDZI EBEDZIE PO <100GR MIESA> A W INNYCH POSILKACH NP. 1,2SNIADANIE PELNOWARTOSCIOWE BIALKO OGRANICZYLBYM DO NP.PORCJI 50GR TWAROGU, CZYLI OK 10-12% PELNOWARTOSCIOWWEGO BIALKA BEDZIE OK.

4. A ekto raczej niejestem ;/ choc szybko trace mase /to latwo tez przybieram na masie /lecz widze ze w brzuchola od razu wiec cholera wie kim ja jestem xD
EKTO+ENDO, ALE PRZY TAK NISKIEJ WADZE NIE SADZE ABYS BYL ENDO. PEWNIE PRZEZ NIEODPOWIEDNIE JEDZENIE MASZ PROBLEMY Z PASEM, ALE PRZY ODPOWIENDIEJ DIECIE I NADWYZCE POWINIENES PRZYBRAC ODPOWIEDNIO NA WYGLADZIE. JA MAM WZDETY NIECO BRZUCH W RZOD MIMO ZE JESTEM EKTO, ALE TO PO OSTATNIEJ ROZMOWIE ZE ZNAJOMYM MOZE BYC TEZ OD TEGO ZE MAM WADE POSTAWY ALBO POROSTU, TAKA GENETYCZNA BUDOWA.

5. POwodzenia w tescie gora-forte :) i czekam na jescze uwag z twojej strony bo znasz sie na rzeczy :) OK DZIEKI. MOZESZ CZASAMI WPASC I DAC SWOJA OPINIE.

JA ROWENIEZ POWODZENIA ZYCZE.

POZDRAWIAM

witam

Sniadanie 5.30

Omlet w sklad wchodzi:

Platki owsiane 50g
Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g
2 x Jaja Srednie
owoc 100g


B23 T31 W44 517kcal okey
_______________________________
II Sniadanie 9.00

Gainer 50g Biogenix Monster Mass (mozna czyms to zastapic ??na szybkiego bo to jest moj wrog ;P)
Białko 10g OSTROWIA WPC 80%
oliwa z oliwek/Olej Lniany 15g

za dużo odżywek spokojnie można zastąpić żarciem jak masz możliwość to weź chleb razowy 100g z mięsem albo tuńczykiem


B22 T14 W36 361kcal

Ad. Posiłek w "locie" szybki bez warzyw ;/
________________________________
Obiad "legalny posiłek" w pracy (12.30)

makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g
piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

okey

B22 T12 W44 374kcal

________________________________
Przedtreningowy - w domu (16.00)

makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g
piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g (mozliwe ze czesciej tu bedzie twaróg)
bez warzyw i tłuszczu

w tym posiłku przed treningowym nie powinno być twarogu (bo jest w nim białko wolno wchłanialne)
jak nie masz możliwości to zamień "legalny posiłek" w pracy na przed treningowy a przedtreningowy daj wyżej

B24 T2 W36 259kcal
_________________________________

%%%% TRENING 17.15-18.45 %%%%%%%%
_________________________________

te odżywy niepotrzebne

carbo możesz zastąpić bananami (odrazu po treningu)


_________________________________
Moja propozycja
30 min. po treningu


makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g
piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g - wrzuć tu tuńczyka
oliwa z oliwek 10g wywal
warzywa


B22 T12 W44 374kcal

__________________________________
Przed snem (ok. 21.30)

20g białka wolnowchłanialnego BIOGENIX Prolongatum
30g ewentualnie zrób mix 20g prolangatu i 10g ostrowii(bo ją masz)


btw 16/1/1 73kcal bez oliwy (DOdac tu troche oliwy ok. 5g ?)
tak 10g

===

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 139 T81 W220 2169kcal

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,5B 1,2T 4,0W
Stosunek tłuszczy 1/2/1


W diecie za dużo sera białego , iwydaje mi się że za mało węgli ale zostaw jak jest jak masa nie będzie szła to wtedy zwiększ kaloryczność

Sniadanie 5.30

Omlet w sklad wchodzi:

Platki owsiane 50g /Spokojnie daj więcej
Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g /Masło sobie daruj daj zwykłe orzechy włoskie
2 x Jaja Srednie /OK jak wynika z zapotrzebowania
owoc 100g / Zbędny!

B23 T31 W44 517kcal
_______________________________
II Sniadanie 9.00

Gainer 50g Biogenix Monster Mass (mozna czyms to zastapic ??na szybkiego bo to jest moj wrog ;P)
Białko 10g OSTROWIA WPC 80%
oliwa z oliwek/Olej Lniany 15g
Daj tutaj normalny Posiłek! Gainera jak już to przed Treningiem!
Np
Chleb razowy+Dobra Szynka+Oliwa z Oliwek + Warzywa
Kefir Maślanka (między czasie można owoc)
Raczej unikaj bananów!

B22 T14 W36 361kcal

Ad. Posiłek w "locie" szybki bez warzyw ;/ Musisz wygospodarować czas! Staraj się Jeść jak najwięcej Warzyw (wykluczając około treningowe)
________________________________
Obiad "legalny posiłek" w pracy (12.30)

makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g /Płatki sobie daruj! makaron DURUM lub Razowy
piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g Staraj sie mięso GOTUJ/PARUJ/GRILLUJ/PIECZ/SMAŻ
oliwa z oliwek 10g OK
warzywa OK

B22 T12 W44 374kcal

________________________________
Przedtreningowy - w domu (16.00)

makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g
piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g (mozliwe ze czesciej tu bedzie twaróg)/ TWARÓG ODPADA! jest to kazeina czyli wolno wchłanialne, Pierś będzie idealna!
bez warzyw i tłuszczu/ OK

B24 T2 W36 259kcal
_________________________________

%%%% TRENING 17.15-18.45 %%%%%%%%
_________________________________

Potreningowy (zaraz po treningu)

15g Ostrowi WPC /Za mało tego białka...
30g Carbo CarbBX ( czym mozna to zastapic?? miod?) /Wafle ryżowe, Ryż, Glukoza sklepowa IMO najlepsze Carbo
bez tłuszczu i warzyw OK

Daj najpierw CARBo a po 15 min Białko ( z tym że w porcji powinno być ok 25-30g białka) więc tak sobie to zrób by wyszło



B12 T1 W29 176kcal

_________________________________
45 min. po potreningowym z kOlacja (19.30)

makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g OK
piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g /OK
oliwa z oliwek 10g OK
warzywa OK

B22 T12 W44 374kcal

__________________________________
Przed snem (ok. 21.30)

20g białka wolnowchłanialnego BIOGENIX Prolongatum / Ok


Pamiętaj by po treningu dostarczyć więcej białka! przed treningiem nie jedz twarogu, a raczej białko szybko wchłanialne (mięso, ryby, białka jaj, odżywka)

Pij Dużo wody mineralnej,

Kup Omega 3 i multiwitaminę!

Ogólnie nie jest źle, staraj się nie bazować na gainerach!


Pozdrawiam


btw 16/1/1 73kcal bez oliwy (DOdac tu troche oliwy ok. 5g ?)

Kapitan bananami nie zastapisz carbo, niestety nie.

King z tymi jajami to tez nie jest tak do konca, z tego co pamietam bialko z jaj wchlania sie chyba 6 godzin.

Do autora- wprowadz zmiany te co King wypisal i obserwuj, nie liczylem makro w Twojej diecie ale wydaje mi sie ze tych wegli masz malo wiec powoli zwiekszaj.

LUKI Całe jajka TAK! Wolno wchłanialne gdyż łączymy je z żółtkiem które zawiera tłuszcz, i spowalnia wchłanianie!

Samo białko jest szybko wchłanialne

Tez nie sprawdzałem makro, ale po treningu za malo białka! Staraj się by w każdym posiłku było pełnowartościowe białko ok 30 G

Pozdrawiam

Bialko jaj wchlania sie ok 5-6 h z kolei kazeina 8h, King nie myl z trawieniem, chodzi o wchlanialnosc.

a pardon...

dlatego tobie w prawym dolnym rogu pisze to co pisze...

j bym wegle zwiekszyl do 5g ale na razie obseruj - bedzie slabo szlo albo nie bedzie szlo zwiekszaj wegle

jak wroce z uczelni postaram sie wprowadzic zmiany i nagrodze sogami - jak wroce xD

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/
Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke


===========================
WIEK 21lat
Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku.
waga ;/ 58

cel: czysta masa miesniowa
===========================

__________________________
Sniadanie 5.30

Omlet w sklad wchodzi:

Platki owsiane 50g
Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g - to jest masełko do smarowania omlecika i taniej

wychodzi niz o. Włoskie musze kombinowac
2 x Jaja Srednie
owoc 100g - jem tylko raz dziennie owoce wiec chyba niezaszkodzi niepopdadajmy w skrajnosc

B23 T31 W44 517kcal
_______________________________
II Sniadanie 9.00

Gainer 50g Biogenix Monster Mass
Białko 10g OSTROWIA WPC 80%
oliwa z oliwek/Olej Lniany 15g

B22 T14 W36 361kcal

To musi zostac gdyz moge miec tylko 1 przerwe w pracy/ i szuka cos szybkiego co moge szybko

skonsumowac mowiac przelozonemu ze ide do toalety xD. i dlatego niejest to naturalny posiłek i

jescze bez warzyw ;/

Jak by byla mozliwosc oczywiscie bym zjadal pełnowartosciowy naturalny posiłek.
________________________________
Obiad w pracy (12.30)

makaron z przenicy durum/kasza gryczana lub kuskus 50g
piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

B22 T12 W44 374kcal

________________________________
Przedtreningowy - w domu (16.00)

makaron z przenicy durum/kasza/ryz 50g
piers z kurczaka/wolowina 80g
bez warzyw i tłuszczu

B24 T2 W36 259kcal
_________________________________

%%%% TRENING 17.15-18.45 %%%%%%%%
_________________________________

Potreningowy (zaraz po treningu)

15g Ostrowi WPC Starałem sie dac tyle aby byla zachowana proporcja 2:1 WW:B
30g Carbo CarbBX MOge dac tu w zamian jakies pl. owsiane czy np. tego kuskusa ??
bez tłuszczu i warzyw

B12 T1 W29 176kcal

_________________________________
45 min. po potreningowym z kOlacja (19.30)

makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g
piers z kurczaka/wolowina 80g
oliwa z oliwek 10g Tu uwazalem ze po 45min. mozna sobie juz pozwolic na tłuszcze i blonnik
warzywa

B22 T12 W44 374kcal

__________________________________
Przed snem (ok. 21.30)

20g białka wolnowchłanialnego BIOGENIX Prolongatum
5g oliwy


tylko 20g gdyz i tak juz mam za duzo białka w diecie , a chyba niemusze dawac wiecej tu juz gdyz

ja waze niecale 60kg, nawet byki ok.90kg stosuja od 25g-30g odzywki


btw 16/6/1 110kcal

===

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 139 T81 W220 2169kcal

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,5B 1,2T 4,0W
Stosunek tłuszczy 1/2/1

jak dodam jescze wiecej białka w bezposrednio potreningu to wzrosnie i tak juz duza ilosc białka.



WIEC CO RADZICIE ZMIENIC / UJAC DODAC? BO JA JUZ SAM NIEWIEM ;/ gdyby nie ta praca bylo by o

wiele lepiej ;/


CZEKAM NA DALSZE WSKAZÓWKI

pyt. co dac bezposrednio po treningu w takim razie ????

Zmieniony przez - keycity w dniu 2007-11-04 18:30:07

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/
Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke


===========================
WIEK 21lat
Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku.
waga ;/ 58

cel: czysta masa miesniowa
===========================

__________________________
Sniadanie 5.30

Omlet w sklad wchodzi:

Platki owsiane 50g
Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g - to jest masełko do smarowania omlecika i taniej

wychodzi niz o. Włoskie musze kombinowac
2 x Jaja Srednie
owoc 100g - jem tylko raz dziennie owoce wiec chyba niezaszkodzi niepopdadajmy w skrajnosc
OK.


B23 T31 W44 517kcal
_______________________________
II Sniadanie 9.00

Gainer 50g Biogenix Monster Mass WYWAL, DAJ NORMLANE ZARCIE.
Białko 10g OSTROWIA WPC 80%
oliwa z oliwek/Olej Lniany 15g
DAJ ZA GAINERA JAKO WW NP. CHLEB RAZOWY,WJECEJ OSTROWI I BEDZIE OK.


B22 T14 W36 361kcal

To musi zostac gdyz moge miec tylko 1 przerwe w pracy/ i szuka cos szybkiego co moge szybko

skonsumowac mowiac przelozonemu ze ide do toalety xD. i dlatego niejest to naturalny posiłek i

jescze bez warzyw ;/

Jak by byla mozliwosc oczywiscie bym zjadal pełnowartosciowy naturalny posiłek.
1KANAPKE ZLOZONA Z RAZOWCA ZDAZYSZ WSUNAC;-P
________________________________
Obiad w pracy (12.30)

makaron z przenicy durum/kasza gryczana lub kuskus 50g
piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g
oliwa z oliwek 10g
warzywa
OK

B22 T12 W44 374kcal

________________________________
Przedtreningowy - w domu (16.00)

makaron z przenicy durum/kasza/ryz 50g przedtreingiem daj min.100gr ryz
piers z kurczaka/wolowina 80g I TU TEZ MIN.100GR MIESO.
bez warzyw i tłuszczu

B24 T2 W36 259kcal
_________________________________

%%%% TRENING 17.15-18.45 %%%%%%%%
_________________________________

Potreningowy (zaraz po treningu)

15g Ostrowi WPC Starałem sie dac tyle aby byla zachowana proporcja 2:1 WW:B
30g Carbo CarbBX MOge dac tu w zamian jakies pl. owsiane czy np. tego kuskusa ??
bez tłuszczu i warzyw
SAM POSILEK POTRENINGOWY BEDZIE OK, JAK NIE CHCESZ TEGO SZEJKA..a JAK JUZ TO LEPIEJ DAJ 30-40GR WWPRZEDTRENINGIEM PO POISLKU PRZEDTRENINGOEYM+10GRBIALKA, A PO TRENINGU SAM POSILEK POTRENINGOWY WWLOZONE+BIALKO.

B12 T1 W29 176kcal

_________________________________
45 min. po potreningowym z kOlacja (19.30)

makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g JAK PO TRENINGOWO TO MIN.100GR
piers z kurczaka/wolowina 80g
oliwa z oliwek 10g Tu uwazalem ze po 45min. mozna sobie juz pozwolic na tłuszcze i blonnik JAK PISALEM, JAK BEDZIE SZEJK TO MOZESZ DAC OLIWE TE 10ML. JAK NIE TO SAME WW+BIALKO
warzywa WAZRYWA JEDAK BYM DAROWAL, I TAK MYSLE MASZ SPORA ILOSC W CIAGU DNIA WIEC OKOLOTRENINGWO BYM SOBIE ODPUSCIL.

B22 T12 W44 374kcal

__________________________________
Przed snem (ok. 21.30)

20g białka wolnowchłanialnego BIOGENIX Prolongatum
5g oliwy
OK.


tylko 20g gdyz i tak juz mam za duzo białka w diecie , a chyba niemusze dawac wiecej tu juz gdyz

ja waze niecale 60kg, nawet byki ok.90kg stosuja od 25g-30g odzywki MOZESZ ODJAC OD KTOREGOS POSILKU TAK ABY TU BYLO NA GRANICY 17-20% BIALKA


btw 16/6/1 110kcal

===

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 139 T81 W220 2169kcal

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,5BHMM BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA. 1,2T 4,0W WW MOZESZ DAC TROCHE WIECEJ, JESTES EKTO WIEC WW NIE ZASZKODZI!
Stosunek tłuszczy 1/2/1

jak dodam jescze wiecej białka w bezposrednio potreningu to wzrosnie i tak juz duza ilosc białka. POKOMBINUJ TROCHE JA TEZ MAM Z TYM B.DUZE PROBLEMY...NIESTETY.



WIEC CO RADZICIE ZMIENIC / UJAC DODAC? BO JA JUZ SAM NIEWIEM ;/ gdyby nie ta praca bylo by o

wiele lepiej ;/


CZEKAM NA DALSZE WSKAZÓWKI

pyt. co dac bezposrednio po treningu w takim razie ???? SAM POSILEK POTRENINGOWY JEST WYSTARCZAJACY. ZJEDZ POSILEK PRZEDTRENINGOWY 2H PRZEDTRENINGIEM Z 10ML OLIWY, 30MIN PRZEDTRENNGIEM WYPIJ 30-40GR WW+10GR BIALKA
PO TRENINGU ZJEDZ SAM POSILEK POTRENINGOWY WWZLOZONE+BIALKO I TAK POWINNO BYC OK



wIDZIALBYM JESZCE W TEJ DIECIE NIEZBEDNE DODATKI, JAK KASYA TYKO POWOLI DOKUP- WITAMINY I MINERALY(NAJLEPSZE OBECNIE RACZEJ OLIMP LUB ACTIVITA TEZ OK), OMEGA-3, ORAZ ZMA. MOZE BYC APTEZCNE ZINCAS FORTE+FILOMAG B6.

POWODZENIA


Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-11-04 19:00:38