Trening dla dziewczyny.. beda sogi

Mam prosbe czy ktos moze pomoz w ulozeniu planu treningowego dla kolezanki... nie ma ona zbytnio czasu chodzic na silownie czy fitnes wiec pozosyaje tylko dom.
Prosila mnie aby w tym treningu znalazly sie cw na gorna partie przede wszytkim na rece biust brzuch no i wspominala cos o tylku hehe javascript: test('');
javascript: test('');
pomoznie ulozyc plan taki aby odrazu sie nie przerazila po nim i nie bylo "slomianego zapalu" javascript: test('');
javascript: test('');
dzieki

a ciwczyla cos kiedys? na czym jej dokladnie zalezy ! jakie ma dokaldnie mozliwosci sprzetowe [expander lekkie hantelki, rowerek stacjoinarny ] / czasowe !!
no i czy wie o tym ze jesli ma nadwage to wypadaloby zacząc wykonywac treningi tlenowe


cwiczen na biust to nie ma bo to tk łączna + tluszcz hehe ale na mięsnie piersiowe - to jak u panów , ale odpisz najpeirw

chodzila na silownie jak sie nie myle na areoby, no chodzi jej zeby troche spalic tkanke tluszczowa i sie troszke bardziej wyzezbicnadwagi niema, czas ma ale sprzetu w domu nie stety nie ma ale moge sie popytac czy jakeis hantelki ma :)
jej celem jest brzuch... i rece troche wyzezbic

jesli jest szczupla tylko poprstu brak jej tk miesniowej - wystarczy trening silowy [brzuszi pompki etc]

jesli ma jednak tluzsczyku - nieduzo ale widoczny dosc to jednak trening tlenowy wręcz nieodzowny - ogolnie nawet jak nie ma to podstawa to zachowania zdrowia i kondycji i miliona innych pozytywow . na dolne czesci ciala no i zarazem an spalanie tluszczu zbednego z brzuszka itp -- truchcik po parku !

cwiczenia na reszte partii - noto spytaj sie czy ma jakeis hantelki , drazki - to sie ustali

niestety nie ma nic ale moze zmontowac sobie hantelki ...

.. które będa ważyły... ?

Według mnie podstawą są hantelk[bądź expander] no i drążek, może również okazać się przydatna ławeczka rzymska [do brzuszków] choć niekoniecznie.No i oczywiscie na utratę tłuszczyku to rowerek i nogi :D
Wypadało by również trochę pomyśleć o odżywianiu się :)

no ma hantelki 5 kg, ale widze ze ma zapal do cw :) to jaki to ten trening mozna by bylo ulozyc ? jakis stacyjny ale z wykorzystaniem cw ktore mozna wykonac w domu

Może tak:
poniedzialek:
pompki 4serie max [może założyc plecak i wrzucić do niego owe hantle] ręce szeroko
pompki na poręczach [krzesłach] 4 serie max
pompki w podporze tyłem 3 serie max

środa:
podciąganie na drązku podchwytem 2 serie max
podciąganie nachwytem 2 serie max[szeroko ręce]
na tyłek to nie wiem hmm może rowerek albo stepper, albo biegi
przysiady z wyprostowanymi rekami 3x20
uginanie ramion z hantlami 4serie 12

piątek:
brzuszki 4serie 30

I polecam Aerobiczna szostke weidera [A6W]



Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-04 13:00:24

dzieki za trening ,,, sog idzie
a ktos jeszcze ma jakies propozycje ?

Nie ma za co :)