pierwszy rok domowego treningu

moglbys wrzucic jakies fotki jak przebiegala zmiana? bo tamten topic zostal skasowany a nie zdazylem zobaczyc

Pierwsze zdjecie - styczen 2006, nigdy nie trenowane ciało w wieku prawie 27 lat.

A CO Z NOGAMI ??
ćwiczysz?
w rozpisce o nogach niczego nie wspomniałeś..

brokenbeat swietnie ! A jaki trening robiłeś na brzuch bo dosc szybko wyrobiłes se krate ?

Nogi - wyłącznie rower codziennie tak jak pisałem wcześniej. Wygladaja jak cała reszta - mocne, ubite smukłe funkcjonalne mięśnie. Bardzo dużo (i szybko) chodze.
Dobre efekty przynoszą ćwiczenia izometryczne (poza treningami w wolnych chwilach). Czyli dokladnie tak jak pisalem wczesniej z brzuchem. Izometryki/naprezanie ciala na wiele sekund: w samochodzie, w pracy, sklepie, kolejce w banku... Trzeba mądrze wykorzystywać krótką 24 godzinną dobę.

Brzuch - pierwszy miesiąc brzuszki 10x30 codziennie a pozniej juz tylko i wylacznie technicznie ABS2 (level 7) przy okazji zakończenia każdego treningu maksimum 8 minut. To on przyniósł efekty. Nie róbcie więc brzuszków bo to strata czasu i obciążanie dolnego odcinka kręgosłupa.

Jak widać - wystarczy chcieć.
Sog

nie za dużo tam ww a za mało białka? :P

Witam niewiedziałem gdzie zamiescic ten post wiec napisze go tutaj. Niech kazdy kto przeczyta ten post odpowie bo to tylko kwestia minuty a dlamnie to duzo.Wiec tak napiszcie ile robicie popmek i jakimi metodami tzn:na piąstkach czy standardowo i czy robicie seriami itp.. i mam pytanie jeszcze na co tak naprawde pompki pomagaja poszerzaja klatke piersiową?? Dzieki z góry za odp .Pozdrawiam/

Aktualnie w dzień bez treningu 8 serii po 80 pompek na uchwytach Nike. Nogi 50cm wyżej od podłogi. Właśnie robiłem dziś rano.
Głębokie pompki, ręce szeroko. Całe ciało napięte. W moim przypadku pompki zauważalnie utwardzają klatke. Trzeba tylko robić dokładnie i powoli.

ile kosztuja takie uchwyty? i gdzie je kupiłeś? 8x80 pompek :S troche dużo. i tak codziennie? nie grozi ci to przetrenowaniem?