...
Napisał(a)
moglbys wrzucic jakies fotki jak przebiegala zmiana? bo tamten topic zostal skasowany a nie zdazylem zobaczyc
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
A CO Z NOGAMI ??
ćwiczysz?
w rozpisce o nogach niczego nie wspomniałeś..
ćwiczysz?
w rozpisce o nogach niczego nie wspomniałeś..
...
Napisał(a)
brokenbeat swietnie ! A jaki trening robiłeś na brzuch bo dosc szybko wyrobiłes se krate ?
...
Napisał(a)
Nogi - wyłącznie rower codziennie tak jak pisałem wcześniej. Wygladaja jak cała reszta - mocne, ubite smukłe funkcjonalne mięśnie. Bardzo dużo (i szybko) chodze.
Dobre efekty przynoszą ćwiczenia izometryczne (poza treningami w wolnych chwilach). Czyli dokladnie tak jak pisalem wczesniej z brzuchem. Izometryki/naprezanie ciala na wiele sekund: w samochodzie, w pracy, sklepie, kolejce w banku... Trzeba mądrze wykorzystywać krótką 24 godzinną dobę.
Brzuch - pierwszy miesiąc brzuszki 10x30 codziennie a pozniej juz tylko i wylacznie technicznie ABS2 (level 7) przy okazji zakończenia każdego treningu maksimum 8 minut. To on przyniósł efekty. Nie róbcie więc brzuszków bo to strata czasu i obciążanie dolnego odcinka kręgosłupa.
Dobre efekty przynoszą ćwiczenia izometryczne (poza treningami w wolnych chwilach). Czyli dokladnie tak jak pisalem wczesniej z brzuchem. Izometryki/naprezanie ciala na wiele sekund: w samochodzie, w pracy, sklepie, kolejce w banku... Trzeba mądrze wykorzystywać krótką 24 godzinną dobę.
Brzuch - pierwszy miesiąc brzuszki 10x30 codziennie a pozniej juz tylko i wylacznie technicznie ABS2 (level 7) przy okazji zakończenia każdego treningu maksimum 8 minut. To on przyniósł efekty. Nie róbcie więc brzuszków bo to strata czasu i obciążanie dolnego odcinka kręgosłupa.
...
Napisał(a)
Witam niewiedziałem gdzie zamiescic ten post wiec napisze go tutaj. Niech kazdy kto przeczyta ten post odpowie bo to tylko kwestia minuty a dlamnie to duzo.Wiec tak napiszcie ile robicie popmek i jakimi metodami tzn:na piąstkach czy standardowo i czy robicie seriami itp.. i mam pytanie jeszcze na co tak naprawde pompki pomagaja poszerzaja klatke piersiową?? Dzieki z góry za odp .Pozdrawiam/
siemano
...
Napisał(a)
Aktualnie w dzień bez treningu 8 serii po 80 pompek na uchwytach Nike. Nogi 50cm wyżej od podłogi. Właśnie robiłem dziś rano.
Głębokie pompki, ręce szeroko. Całe ciało napięte. W moim przypadku pompki zauważalnie utwardzają klatke. Trzeba tylko robić dokładnie i powoli.
Głębokie pompki, ręce szeroko. Całe ciało napięte. W moim przypadku pompki zauważalnie utwardzają klatke. Trzeba tylko robić dokładnie i powoli.
...
Napisał(a)
ile kosztuja takie uchwyty? i gdzie je kupiłeś? 8x80 pompek :S troche dużo. i tak codziennie? nie grozi ci to przetrenowaniem?
Poprzedni temat
Plan treningowy do oceny...
Następny temat
jaki max dla cwiczenia na barki??
Polecane artykuły