Trening wieczorem, a posiłki

Cześć, mam pytanie jak powinienem rozporządzić posiłkami: przedtreningowym i potreningowym, jeżeli mam czas ćwiczyć dopiero po 20-21? I czy ćwiczenie o tej może jest znacznie mniej efektywne?

-czy mają mieć "normalne" dużo węgli, białka i tłuszczy, czy ze względu na to, że to koniec dnia ograniczyć węgle, żeby ograniczyć rozwój fatu (dieta masowa),
-jakie pokarmy byłby najlepsze, zastanawiam się np. na białym serem, bo jest polecany na noc, ale po treningu to chyba nie bardzo, a przed? Prosiłbym o Wasze przykłady,
-dodam, że trening nie jest zbyt intensywny 9-12 serii zależy na jak dużą partię, po 12 powt., ćwiczę max 60min, bo jestem ekto,
-ponieważ mam problemy z lekkim kołem ratunkowym w pasie, nie chciałbym dopuścić do jego rozwoju

Z góry dzięki za odp. i pozdrawiam.

Daj weglowadany + bialko, np piers z indyka + ryz paraboliczny lub ser bialy z wpc + ryz. Mozesz tak cwiczyc ale lepiej by byl gdybys dal trening troche wszesniej.

Ale po i przed to samo? Te posiłki mają być nieco mniejsze od wcześniejszych? Thx4all.

Nie musi byc dokladnie to samo. Mozesz dac rybe z makaronem. Jak juz masz zmniejszac weglowodany to nie w okolicy treningu.

Wtedy potrzebujes zich najbardziej

a najwyzej na noc szamaj bialko to troszke przepalisz wegle :)