Trening 15-latka

Mam pytanie co do cwiczen aerobowych typu bieganie itd Przeczytalem niedawno w jakiejs ksiazce o kulturystyce, ze przy treningu na mase najlepiej po kazdym miesiacu treningu robic sobie 2 tyg przerwy, bo podobno zapobiega to zastojom i zwieksza tzw. syndrom poczatkujacego Do rzeczy: w tej ksiazce pisalo tez zeby w ciagu takiej przerwy nie cwiczyc w ogole wiec nie wiem czy cwiczenia aerobowe wchodza w gre. Przez te 2 tyg mam zamiar codziennie biegac przez okolo godzine zeby miesnie byly bardziej widoczne ale nie wiem czy to nie mija sie z celem (czy nie spale miesni wypracowanych przez ostatni miesiac zamiast tluszczu). Mam jeszcze jedno pytanie: Jak wyglada proces spalania tluszczu? bo wlasnie nie wiem do konca (w kazdej ksiazce jest inaczej przedstawiony )

To jest mniej wiecej tak:
Cykl treningowy powinien trwac 4 - 6 tyg. Ile dokladnie - to juz zalezy od Ciebie. Potem nalezy zrobic przerwe. Aby pozwolic sie miesnia odbudowac w pelni, zregenerowac.
Na regenerace wystarczy tydzien. Mozesz wtedy cwiczyc. Ale lekko. Np. trening obwodowy na maszynach. Zadnych szalenstw z ciezarami. Luzik.

Co do biegania. Wszystko zalezy od Twojego celu treningowego. Najlepiej nie mieszac. Jak chcesz robic mase - to robisz mase. Jak redukcje to koncentujesz sie na redukcji.

Przy masowaniu zlapiesz troche tluszczu. Przy redukcji poleci troche miesnia. To nieuniknione. W obu tych procesach niepozadane skutki mozna zmniejszyc odpowuiednia dieta.

Spalanie tluszczu. A o co Ci konretnie chodzi? Bo to ciezko opisac.

Dzieki wielkie
Chodzi mi o to czy np. jak bede robil za jakis czas rzezbe i aeroby to mam jesc duzo przed treningiem czy nie jesc nic zeby od razu zaczal mi sie tluszcz spalac. W jakiej kolejnosci to wszystko sie spala? chyba najpierw wegle zjedzone, potem glikogen w miesniach astepnie smae miesnie a dpiero potem tluszcz. Cos takiego znalazlem na forum ale nie bylo wyjasnione kiedy spalaja sie te miesnie a kiedy nie. Bo wiadomo ze nie ma sensu robic masowki jak pozniej mialoby sie wszystko zmarnowac

Jaka kolejnosc spalania - pierwsze co sie pali to glikogen w miesniach. (jak jest surowiec energetyczny pod nosem, to po co go transportowac z zoladka? Poza tym w zoladku sie trawi). Potem jedziesz na cukrze z krwi, potem z watroby. To tak mniej wiecej.

Rzeczywiscie organizm lubi czerpac energie rozkladajac miesnie i pobierajac z nich aminokwasy.

Jak to minimalizowac?

1) Dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. Dostarczasz w ten sposob wszystkich niezbednych skladnikow odzywczysz oraz energii. Organizm "uczy sie", ze nie musi sie martwic o magazynowanie energii w postaciu tluszczu, bo wszystko bedzie mial. Ale poniewaz jest maly minus w kaloriach (zwykle jest - 500), to zaczyna czerpac z oponki na brzuszku.

2) Odpowiednia ilosc bialka. W przypadku redukcji moze byc 2.2 gr na kg. ciala. Ilosc bialka jest wazna z dwoch powodow. Po pierwsze chronisz miesnie. Po drugie kwasy tluszczowe, aby uwolnic sie z tkanki tluszczowej musza polaczyc sie z czasteczka bialka. Tworza wtedy lipoproteiny. I wtakiej postaci kraza w krwiobiegu.

3) suplementacja. BCAA oraz pelna pula aminokwasow. Z tym, ze takie sprawy zaczniesz brac jak juz bedziesz mial co chronic przed spaleniem. Czyli zrob kilka cyklow masowych, kilka redukcji i dopiero mysl o tych suplach.

4) Srednia intensywnosc wysilku aerobowego.

5) Unikaj laczenia cukrow z tluszczami. A juz wystrzegaj sie cukrow prostych i tluszczy razem ( zegnaj czekolado......).

Posilke przedtreningowy jedz koniecznie. Da Ci energie do treningu. Jak to sie mawia "Nie staraj sie zaglodzic tluszczu. Spal go.".

Thx, pomogles mi bardzo

Jakby co to wal smialo. Troche to chaotycznie opisalem. Ten proces jest skomplikowany.