PecyniaZ
witam
cwicze na silowni juz 3 lata i wrescie chcial bym zaczac treningi inna metoda niz tylko split jak to bylo do tej pory przy wzroscie 180 waze 90 kg ( ale mam 95 cm w pasie) a wiec chcial bym wyprubowac HIT przeczytalem duzo postow na ten temam i stwozylem swoj trening ;
SOBOTA-trening a
1- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 x 8-12
2- wyciskanie zza karku 1 10x15
3- wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 2 x 8-12
4- martwy ciag 1 x 10-15
5- przysiad 1x 10-15
6- szrugsy 1 x 10-15
SRODA- trening b
1- martwy ciag na prostych nogach 1 x 10-15
2- wioslowanie sztanga 8 x 8-12
3- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1 x 10-15
4- uginanie ramion ze sztanga stojac 1 x 6-10
5- prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 1 x 6-10
i to wyglada tak) chcial bym dodac ze trning klatki na laweczce moge wykonywac tylko w likend! w tygodniu niemam mozliwosci i zasatnawiem sie czy to wystarczy?? i klatkie chcial bym wykonywac na poczatku treningu poniewaz jest ona moja najslabsza strona i robic po 2 serie w 2 cwiczeniach niewiem czy to wystarczy i czy tak jest dobrze????? a jezeli by to bylo za malo to w trningu w srode mogl bym dodac PAPKI NA PORECZACH mysle ze te cwiczenie moglbym wykonac!?? i co jesli chcial bym zwiekszyc intensywnosc tego treningu zastosowac super serie??
a wiec mam duzo watpliwosci prosze o rady i poprawe terningu Z GURY DZIEKUJE!!!!!!!!
cwicze na silowni juz 3 lata i wrescie chcial bym zaczac treningi inna metoda niz tylko split jak to bylo do tej pory przy wzroscie 180 waze 90 kg ( ale mam 95 cm w pasie) a wiec chcial bym wyprubowac HIT przeczytalem duzo postow na ten temam i stwozylem swoj trening ;
SOBOTA-trening a
1- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 x 8-12
2- wyciskanie zza karku 1 10x15
3- wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 2 x 8-12
4- martwy ciag 1 x 10-15
5- przysiad 1x 10-15
6- szrugsy 1 x 10-15
SRODA- trening b
1- martwy ciag na prostych nogach 1 x 10-15
2- wioslowanie sztanga 8 x 8-12
3- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1 x 10-15
4- uginanie ramion ze sztanga stojac 1 x 6-10
5- prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 1 x 6-10
i to wyglada tak) chcial bym dodac ze trning klatki na laweczce moge wykonywac tylko w likend! w tygodniu niemam mozliwosci i zasatnawiem sie czy to wystarczy?? i klatkie chcial bym wykonywac na poczatku treningu poniewaz jest ona moja najslabsza strona i robic po 2 serie w 2 cwiczeniach niewiem czy to wystarczy i czy tak jest dobrze????? a jezeli by to bylo za malo to w trningu w srode mogl bym dodac PAPKI NA PORECZACH mysle ze te cwiczenie moglbym wykonac!?? i co jesli chcial bym zwiekszyc intensywnosc tego treningu zastosowac super serie??
a wiec mam duzo watpliwosci prosze o rady i poprawe terningu Z GURY DZIEKUJE!!!!!!!!
Krzysztof Piekarz
junior__23
hardgainer
