sila

Witam. Mam 19 lat, 173 cm przy 67kg wagi. Cwicze regularnie, ale mam bardzo mala mase... Chcialbym zwiekszyc obciazenia i wspomoc sie m.in. kreatyna. Nie wiem jakie ilosci moge spozywac przy mojej masie. Napewno chcialbym uniknac sytuacji w ktorej przybralbym masy tluszczowej... Mam zamiar wspomoc diete w nastepujacy sposob:

-Kreatyna 4g na rano, po tren., wieczorem
-Tauryna 2000 MG razem z kreatna
-Glutamina 4g rano, po tren., wieczorem
-do tego jakis zestaw witamin plus tran

Najbardziej zależy mi na zwiekszeniu sily. Masa tak- ale tylko miesniowa, gdyz nie chce utracic zwinnosci(ze wzgledu na uprawiany sport) z gory dziekuje za uwagi i porady...

Masz diete? Jak dlugo cwiczysz? Jesli cwiczysz co najmniej pol roku to mozesz wziac krete najlepiej mono. Bierz tak DT - 5g na czczo i 5g po treningu DNT - 5g na czczo i 5g wieczorem (ta dawka nie konieczna). Tauryne bierz z kreta okolo 2g. Zamiast gluty proponuj bialko/gainera dla uzupelnienia diety ale jesli juz masz to bierz tak - DT rano 2g po treningu 4g i przed snaem 2g a w DNT 2g z rana i przed spaniem 2g. Jesli chodzi o witaminy i mineraly to najlepsze bedzie vita-min z olimpu i bierzesz co dziennie po jednej kaspulce witamin i mineralow po obiedzie. Juz masz ale pamietaj ze musisz meic diete.

witam
nie da sie zbudowac masy bez tłuszczu zawsze jest jakies otłuszczenie a cwicząc na siłe też mozesz stracic nieco masy
kreatyne bierz rano i po około 56 godzinach w dzien nietreningowy
a w treningowy bierz 20min przed treningiem i zaraz po
witaminy i tran zaraz po głównym posiłku
a glutamine 4 razy dziennie
rano na czczo, przed treningiem i po treningu i wieczorem
w nietreningowe mozesz brac 3 razy dziennie w równych odstepach
pozdr

Zamiast glutaminy Gainer???

A czemu zrezygnowac z Glutaminy?? Podobno razem z Kreatyna daje bardzo dobre efekty. Oprocz tauryny nie mam jeszcze nic zakupionego. Zamierzam wybrac produkty olimpu - chodz jest wiele negatywnych opinii na jego temat- jestem wiec otwarty na sugieste


Zmieniony przez - el_micha w dniu 2007-11-01 15:57:12

gluta to slaby antykabolik poszukaj a sie przekonasz :P

gluta w malych ilosciach dochodzi do miesni, no i sporo musisz jej zjesc najlepiej jakies 20gr dziennie a i tak do miesni dotzre tylko jakis procent

patryk Twoja rozpiska gluty - bezsensu

4 porcje po 5 gr

Jakbys chcial wiedziec to gluta jest lepiej przyswajalna w mniejszych ilosciach ale brana czesciej.