Szacuny
1
Napisanych postów
34
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
605
Witam. Mam 19 lat, 173 cm przy 67kg wagi. Cwicze regularnie, ale mam bardzo mala mase... Chcialbym zwiekszyc obciazenia i wspomoc sie m.in. kreatyna. Nie wiem jakie ilosci moge spozywac przy mojej masie. Napewno chcialbym uniknac sytuacji w ktorej przybralbym masy tluszczowej... Mam zamiar wspomoc diete w nastepujacy sposob:
-Kreatyna 4g na rano, po tren., wieczorem
-Tauryna 2000 MG razem z kreatna
-Glutamina 4g rano, po tren., wieczorem
-do tego jakis zestaw witamin plus tran
Najbardziej zależy mi na zwiekszeniu sily. Masa tak- ale tylko miesniowa, gdyz nie chce utracic zwinnosci(ze wzgledu na uprawiany sport) z gory dziekuje za uwagi i porady...
Szacuny
21
Napisanych postów
1110
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13975
Masz diete? Jak dlugo cwiczysz? Jesli cwiczysz co najmniej pol roku to mozesz wziac krete najlepiej mono. Bierz tak DT - 5g na czczo i 5g po treningu DNT - 5g na czczo i 5g wieczorem (ta dawka nie konieczna). Tauryne bierz z kreta okolo 2g. Zamiast gluty proponuj bialko/gainera dla uzupelnienia diety ale jesli juz masz to bierz tak - DT rano 2g po treningu 4g i przed snaem 2g a w DNT 2g z rana i przed spaniem 2g. Jesli chodzi o witaminy i mineraly to najlepsze bedzie vita-min z olimpu i bierzesz co dziennie po jednej kaspulce witamin i mineralow po obiedzie. Juz masz ale pamietaj ze musisz meic diete.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
14
witam
nie da sie zbudowac masy bez tłuszczu zawsze jest jakies otłuszczenie a cwicząc na siłe też mozesz stracic nieco masy
kreatyne bierz rano i po około 56 godzinach w dzien nietreningowy
a w treningowy bierz 20min przed treningiem i zaraz po
witaminy i tran zaraz po głównym posiłku
a glutamine 4 razy dziennie
rano na czczo, przed treningiem i po treningu i wieczorem
w nietreningowe mozesz brac 3 razy dziennie w równych odstepach
pozdr
Szacuny
1
Napisanych postów
34
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
605
Zamiast glutaminy Gainer???
A czemu zrezygnowac z Glutaminy?? Podobno razem z Kreatyna daje bardzo dobre efekty. Oprocz tauryny nie mam jeszcze nic zakupionego. Zamierzam wybrac produkty olimpu - chodz jest wiele negatywnych opinii na jego temat- jestem wiec otwarty na sugieste
Zmieniony przez - el_micha w dniu 2007-11-01 15:57:12