Trening po 40-tce

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 144 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3183

nie dostałem odpowiedzi na jedno pytanie, a mam już drugie. Po zastanowieniu się zauważyłem problem w ćwiczeniach ze sztangielkami. Z uwagi, że mam dostepne sztangielki o ciężarach 11, 15, 19 i 23kg nie mam możliwości stosowania progresji z treningu na trening, a do tego dochodzą problemy z rozgrzewką obranym systemem. Pytanie jest więc takie, czy zamienić sztangielki na sztangę tam gdzie się da (wiosłowanie, wyciskanie na ławce skośnej) i stosować progresję co trening jak w innych ćwiczeniach, czy ćwiczyć stałym ciężarem i dopasować do tego rozgrzewkę, np. przy 16 x 15 kg seria właściwa, a rozgrzewka? Ewentualnie można robić rozgrzewkę sztangą, a włwściwą serię sztangielkami, czekam na odpowiedzi (również do pytań w poprzednim poście), pozdrawiam

lepiej późno niż później

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

jeżeli chodzi o ostatnie pytanie to możesz np. z treningu na trening zwiekszać na jednakowym ciężarze ilość powt. np. 10, 12, 14, 15 itp., po czym gdy dojdziez do wiekszej ich liczby np. 15 bierzesz sztangielki o wiekszej wadze i znowu zaczynasz od -np. 10.
rozgrzewac możesz sie spokojnie sztangą- lecz z malym obciążeniem -tak aby serie właściwe wykonywac juz ze sztangielkami.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

r4q: hehe ciekawe tylko dlaczego dla testu wybrałeś akurat tą smutną a nie wesołą buźkę

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

hardgainer

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 5942

knepsi-jestesmy prawie rowiesnikami.nie wiem,jak z twoim poziomek angielsiego(ostatni narodowy test wykazal,ze nie tak zle!),proponuje lekture ktorejs z ksiazek stuarta mcroberta(szczegolnie polecam "beyond brawn"-bardziej aktualna,niz jego pierwsza).facet w prosty,a zarazem szczegolowy sposob podaje recepte dla wszystkich-a szczegolnie dla takich,jak my.ponadto rozwiewa mnostwo mitow i udowadnia,ze skuteczny trening niekoniecznie kojarzy sie z calym tygodniem spedzonym na silowni.
jesli jednak,przerasta to twoje moce przerobowe-z czystym sumieniem polecam ci jeden z wielu programow dostepnych w dziale"alternatywna droga..."pozdrawiam i zycze duzo sukcesow!

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

...

tata65

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 144 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3183

trening dzięki Waszym uwagom już ułożony, zaczynam od niedzieli. Tak wyglądają ostateczne założenia, zakres powtórzeń 5 - 10 - 15 (z szacunku wobec promotorów tego treningu), ćwiczenia z hantelkami - arnoldki, wyciskanie sztangielek ławka skos zmienione na sztangę żeby łatwiej zachować zasadę małych kroczków w progresji (+ 2,5 kg co trening na każdym zakresie powt.) Pozostałe założenia bez zmian, pozdrawiam.

lepiej późno niż później

...

tata65

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 144 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3183

pierwszy tydzień za mną, odczucia pozytywne. Intensywność treningu mi odpowiada, szybko sie do tego dostosowałem. Najlepiej się czułem w "piątkach" bo nigdy nie ćwiczyłem na tak małym zakresie powtórzeń.

lepiej późno niż później

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Powodzenia

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

tata65

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 144 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3183

nie liczyłem na tak wyczerpującą wypowiedź

lepiej późno niż później

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Cóż, wszystko zostało powiedziane, więc nie ma co się powtarzać

. Apok napisał wszystko na temat, po prostu kombinuj z powtórzeniami.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-11 16:22:32

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

tata65

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 144 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3183

nie będę kombinował powtórzeń, gdyż robię 5-10-15 i dzięki radom starszyzny ułożyłem sobie już trening opisany we wcześniejszych postach, później chodziło tylko o korekty, a Tobie zwyczajnie nie chciało się cofnąć do poprzednich postów dziadku

Pozdrawiam i czekam na powrót aktywnej obecności w temacie dla staruszków.

lepiej późno niż później

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat