plan na sile do oceny

witam! mam 15 lat cwicze od roku cwiczylem przewaznie na mase jednak teraz mam zamiar zrobic cykl na sile aktualnie wyciskam 55kg co mnie troche nie zadowala. prosze o ocenienie mojego planu i poprawienie bledow jesli wam sie natkna a wiec moj plan jest taki:


Od 30.11.2007-10.12.2007

Poniedziałek:
Klatka:

-wyciskanie sztangi leząc poziomo 3serie 3x ,3serie 1x
-rozpiętki 3 serie po 5x
-wyciskanie waskim chwytem poziomo 3 serie po 3x

Triceps:
- prostowanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 5,4,3x
- wyciskanie francuzkie sztanga lezac 4 serie po 5,4,3x

Wtorek, Czwartek:
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 6,5,3x
- uginanie w podporze o kolano 4 serie po 6-3x

Plecy:
- martwy ciag z podstawek ( laweczki) 4 serie po 6,5,3x
- podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6,5,3x
- podciąganie konca sztangi 3 serie po 8,7,6x
Środa, Sobota :
Klatka (lekki) :
-wyciskanie sztangi lezac 3 serie po 5x i 3 serie po 3x
-przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 serie po 6,5,3x
-wyciskanie plasko waskim chwytem 3 serie po 5x i 3 serie po 3x

Barki:
-wyciskanie sztangi zza plecow siedząc 3 serie po 6,5,3x
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po6,5,3x

Piątek :
Triceps
- prostowanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 5,4,3x
- wyciskanie francuzkie sztanga lezac 4 serie po 5,4,3x

Nogi:
- przysiady 3 serie po 6,5,3x
-wysoki step ze sztanga 3 serie po 6,5,3x
-wspiecia na palce w staniu 3 serie po 6,5,3x


w każdym treningu dolaczam przedramiona. Oprócz tego wieczorem w domu brzuszki , pompki itd. Czy może tak być ??


prosz o ocenianie i komentowanie :) pozdrawiam i czekam na opinie :)

od razu napisze Ci że nawet nie rób treningu na siłe jesteś bardzo młody, rok stażu to jeszcze nic, wszystko ładnie będzie ci rosło, nawet nie myśl o treningu siłowym, jedz dalej na masę pozostań przy treningu masowym, dużo jedz i odpowiednia dieta, a siła sama przybędzie nawet nie będzie wiedział kiedy :D:D pozdrawiam

no tak tylko teraz przez miesaic chcialem sie skupic glownie na sile bo wiem ze powinno isc nawet jak cwiczy sie na mase ale nie bede caly czas na mase cwiczyc tak dla odmiany zrobie jeden cykl sily i zobacze jakie beda efekty:)

siema mam ten sam problem tez mam 15 lat...cwicze od 10 miesiecy wyciskam
68kg... czasem jak sie dowiedzialem na forum a takze od znajomych pomaga zmiana treningu. sprobuj znalesc dla siebie jakis odpowiedni trening na sile... jeszcze zalezy ci Tobie zalezy tylko na wycisku na klate czy ogolnie na zwiekszenie sily wszystkich partii miesni :) bo jezeli tylko na klatke chcesz wiecej brac to wystarczy zmienic tylko trening tej partii :) pozdrawiam

Proponuje trening na mase z cwiczeniami typowymi na sile + zakres powtorzen 8-4