na poprawe siły

Chodzi nam o to, że powinieneś dodać 3-4 ćwiczenia na każdą partię, robić najlepiej dziennie po 2 co drugi dzień z 3 seriami i 8powtórzeniami.

wiem ze to Ciezko ale prosze was jeszcze o to zebyscie mi poprawili ten plan dodali co trzeba dziekuje bardzo :)

https://www.sfd.pl/Max-OT_-_trening_dla_lubiacych_duze_ciezary-t357604.html 
JA ZA TYDZIEN GO ZACZYNAM )

pecyniaz dzieki za linka ale tam sa wyciagi a ja nie mam ich na domowej siłce poprawi lem ten plan przerwy pomiedzy cwiczeniami 3 min i progresja wszedzie

Wtorek
--Barki - żołnierskie wycisk. 876
Unoszenie sztangi do przodu 876
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 876
--Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:25 * 4



Czwartek
--Plecy
martwy ciag 876
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 876
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 876
--Łydki
.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztanga 25 25 20 15



Sobota
-- Klata
Wyciskanie na płaskiej sztanga 876
Wyciskanie sztangielek na skosie 876
Wyciskanie sztangielek głowa na doł 876
triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 765
Wyciskanie francuskie jednoracz 765



Niedziela
--Uda-
przysiady ze sztanga na barkach 876
hack przysiady 876
wysoki step 876

--Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 765
Supinacja nadgarstka 765

moze byc?

zamiast wyciskanie na skosie daj moze rozpietki.
zamiast 1 wyciskania francuskiego daj jakies unoszenie sztangielek.
To samo w plecach, dajesz bardzo podobne cwiczenia, ignorujac inne.
Wiesz na czym polega trening na sile?

nie robiłem nigdy treningu na siłe wiem jedynie z atlasu cwiczen , zastanawiam sie czy dobrze dobrałem ilosc serii i powtorzen , na plecy trudno jest cos zrobic jak sie nie ma drazka mam tylko wolne ciezary .

a co,juz liniowa progresja ci nie sluzy,tylko musisz siegac po bardziej zaawansowane formy?

na wolnych ciezarach mozna naprawde duzo zrobic ja zazwyczaj wybieram wolne ciezary niz wyciagi i maszyny

dokladnie, wolne ciezary sa najlepsze do robienia sily.
popatrz w innych tematach lub dzienniczkach, rob okolo 8 powtorzen 3-4 serie i max ciezar, 3-4 cwiczenia na partie