Trening, dieta i odzywki

Mam zamiar zacząć trening, oto to ułożyłem:

Dieta:

Posiłek 1: (7:00)

Mleko 2% - 200 g
Płatki kukurydziane - 50g

Posiłek 2: (10:20)

Chleb razowy - 100g
Szynka z piersi z kurczaka - 70g
Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3: (13:25)

Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roślinna 10 g
Vitalmax Gainer 1- 25g

Posiłek 4: (16:00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek po treningowy 5: (20:00)
Vitalmax Gainer 1- 50g

Posiłek 6( 21:30)

Makaron 100g
Ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g






Mam zamiar zastosować trening o nazwie "300 Spartan Workout Program"
Znajduje sie on na stronie:
http://www.mensworkoutguide.com/home.html
Trwa on 6 tygodni.





Czy dieta jest dobrze dopasowana do mnie? (63kg, 179cm wzrostu, 3 razy w tygodniu teńce po 2h). Czy dołączyć jeszcze jakieś odżywki typu: kreatyna?
Mam zamiar ćwiczyć w:
niedziela- ćwiczyć
poniedziałek - tance
wtorek-ćwiczyć
środa- przerwa
czwartek- ćwiczyć
piatek- tance
sobota-tance i ćwiczyć.

Co sądzicie o tym wszystkim i czy jest to odpowiednio dopasowane do mnie? Prosze o odpowiedź

Daj cos o sobie. Przede wszyskim staz treningowy oraz cel.

Od 2 miesięcy robie pompki i brzuszki, mam zamiar wyrzeźbić brzuch i klatkę piersiową oraz ramiona i przybrać na masie mięśniowej, oporucz ćwiczeń mam 3 razy w tygodniu tance po 2h

Mam zamiar zacząć trening, oto to ułożyłem:

Nie ma wyliczen kalorycznych. Przydaloby sie to zrobic. Uwzgledniles zapotrzebowanie kaloryczne? Bo przy takim treningu bedziesz musial duzo szamac.

Dieta:

Posiłek 1: (7:00)

Mleko 2% - 200 g
Płatki kukurydziane - 50g

Takie sobie. Lepsze owisiane niz kukurydziane. I nie jestem zwolennikiem mleka na redukcji.

Posiłek 2: (10:20)

Chleb razowy - 100g
Szynka z piersi z kurczaka - 70g
Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3: (13:25)

Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roślinna 10 g
Vitalmax Gainer 1- 25g

Posiłek 4: (16:00)

Ryż biały - 150g

Daj brazowy.

Pierś z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

I daj warzywa. Brokuly, kalafior.

Posiłek po treningowy 5: (20:00)
Vitalmax Gainer 1- 50g

Jak masz mozliwosc to jedz normalny posilek.

Posiłek 6( 21:30)

Makaron 100g
Ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g

Dieta - za malo warzyw, postaraj sie wyeliminowac chlep oraz margaryne. Daj jajka na sniadanie + ogorek, salata itp.






Mam zamiar zastosować trening o nazwie "300 Spartan Workout Program"
Znajduje sie on na stronie:
[http://www.mensworkoutguide.com/home.html] 
Trwa on 6 tygodni.


No coz zdjecia tego kolesia swiadcza same za siebie. Ma tez ciekawe pomysly. Ten trening nie bedzie nudny. sprobuj i daj znac, jakie rezultaty.
Dodam na marginesie, ze tekiej formy samymi cwiczeniami nie osignal. Przy takiej wycince kilka spalaczy musial zjesc.



Czy dieta jest dobrze dopasowana do mnie? (63kg, 179cm wzrostu, 3 razy w tygodniu teńce po 2h). Czy dołączyć jeszcze jakieś odżywki typu: kreatyna?

Dopiero zaczynasz. Wiec, odzywki sobie daruj na razie.

Mam zamiar ćwiczyć w:
niedziela- ćwiczyć
poniedziałek - tance
wtorek-ćwiczyć
środa- przerwa
czwartek- ćwiczyć
piatek- tance
sobota-tance i ćwiczyć.

Co sądzicie o tym wszystkim i czy jest to odpowiednio dopasowane do mnie? Prosze o odpowiedź

Dieta nie jest zla. Potrzebujesz ja tylko dopracowac. Poczytaj co nieco o odzywianiu (pewno juz to zrobiles) i powoli wprowadzaj zmiany.

Przy tak intensywnym treningu efekty musza byc. Zrob sobie zdjecie oraz pomierz wymiary (bic, klata, talia, udo). Zwaz sie. Porownuj wyniki co tydzien. Bedziesz wiedzial czy zmierzasz w dobrym kierunku. Jak waga spada - ok. Jak nie - trzeba pomyslec o zmianach.

wszystko to co napisal Kuro, tylko po co 2 takie same tematy skoro w jednym byly juz odpowiedzi?