Dieta na masę - wykonana, jakie poprawki?

Śniadanie 5.40
- płatki kukurydziane/jajecznica z 4 jajek
- jogurt/szklanka mleka
Śniadanie Extra 6.30
- twarożek 250g
- 10g oliwy
- 3 kromki chleba + masło
- rodzynki - 50g
II Śniadanie (co 90 minut - w szkole)
- drożdżówka/2 kromki chleba z szynką/pomidorem itp.
Po szkole (co 60 minut do wieczora)
- 3 kromki chleba z masłem, wędlinami lub ser
Obiad 14.30
To co jest na obiad, z reguły zupa, ziemniaki, surówka.
Dodatek do obiadu 15.30
- 10g oliwa z oliwek
TRENING (co 3 dni) 16.00-17.00
Po treningu
- twarożek 250g
- 3 kromki chleba
- 10g oliwy
Kolacja
- płatki kukurydziane / ryby
- 100g twarożka
- 4 kromki chleba


Zamierzam w ciągu ok. 100dni wyjechać z wagi 52kg na 70kg.
Mój wzrost ok. 173, wiek 15 lat

Czy jest dobra?

posilki jakbys byl na diecie na szybkiego przeczytalem ale brakuje mi w tym wszystkim piersi z kurczaka, warzyw, orzechow, platkow owsianych, ryzu ,makarano

na 100 % za malo wegli jest w tej twojej diecie

Cześć
Pierwszym krokiem który powinieneś uczynić jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego
gdy to zrobisz oraz ustalisz udział poszczegolnych składnikow zabierz się za jej układanie.
Jeśli chodzi o samż dietę to:

Śniadanie 5.40
- płatki kukurydziane/jajecznica z 4 jajek
- jogurt/szklanka mleka
Śniadanie Extra 6.30
- twarożek 250g
- 10g oliwy
- 3 kromki chleba + masło
- rodzynki - 50g
Z tych dwóch posilkow zrób jeden - porządne śniadanie
płatki owsiane na mleku + jajka + orzechy włoskie/oliwa z oliwek

II Śniadanie (co 90 minut - w szkole)
- drożdżówka/2 kromki chleba z szynką/pomidorem itp.
W szkole posilek nr 2
Może to być np. chleb żytni razowy + maslo + warzywa +pierś z kurczaka/szynka + jogurt naturalny

Po szkole (co 60 minut do wieczora)
- 3 kromki chleba z masłem, wędlinami lub ser

Obiad 14.30
To co jest na obiad, z reguły zupa, ziemniaki, surówka.
Dodatek do obiadu 15.30
- 10g oliwa z oliwek
Na obiad spożywasz (2 godzinki przed treningiem) kasze/ryż/makaron + mięso + surowke + oliwę z oliwek

TRENING (co 3 dni) 16.00-17.00
Po treningu
- twarożek 250g
- 3 kromki chleba
- 10g oliwy
Po treningu unikaj wszelkiego rodzaju tłuszczy
zjedz ziemniaki/biały ryż/makaron + chude mięso/rybę

Kolacja
- płatki kukurydziane / ryby
- 100g twarożka
- 4 kromki chleba
Ostatni posilek przed snem powinien skladać się wylącznie z bialka
dobrym rozwiązaniem bedzie ser twarogowy

Teraz już wiesz co masz zrobić
wiesz także jakie produkty uwzględnić w sowjej diecie oraz jak komponować posilki
a zatem do roboty
powodzenia