Jak schudnąć,pomożecie???

Witam,
Jestem świeżo upieczonym użytkownikiem forum.
Chciałbym się pozbyć nie kilka ,a raczej kilkanaście kg(mam sporą nadwage!!!)
Nie wiem czy śmiać sie czy płakać ale mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 37%,a wody 40%!!!Czy to tragedia.
Druga sprawa,prosze o sprawdzenie mojej diety (o ile można jom w moim przypadku tak nazwać)
Przez 2 tyg.stosowałem głodówke ale teraz jem następująco:



Śniadanie 8:30

-2tabl.czosnku przed śniadaniem
-bułka przykładowo z :serem(najczęsciej nutella :D)
-zielona herbata
-kalafior,pomidor i na koniec jogurt truskawkowy(light)

Godz 10.00
-jogging(30min w bardzo wolnym tempie)
-potem popijam wodą niegazowaną+1,2 banany

Obiad(14.00-15.00)
I wariant:zupa jarzynowa 2*
IIwariant:makaron+troszke cukru
IIIwariant:piersi z kurczaka+ziemniaki+buraki(rzadziej surówka) i kompot
IVwariant:ryż z sosem
Vwariant:zupy z paczki takie jak knor,amore pomidoro,diabolo etc
-Najczęsciej na obiad jadam kotlety+ziemniaki albo dowolne zupy

Kolacja
-kolacji wcale nie jem bo to najmniej potrzebny posiłek.
Jak już to jadam raz na jakiś czas mussli a zieloną herbate pije 3razy na dzień


Prosze o sprawdzenie mojej diety.
Zapewne zdziwicie sie,ale licze na waszą pomoc

Pozdrawiam












Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 93kg

Wzrost: 173cm

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -30min bieganie w wolnym tempie(pn,śr,pt)
-ćwiczenie hantlami 20min(pn-pt)
-szkoła 2razy na dwa tygodnie(studia zaoczne)
-praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -latem często gram w piłke nożną(3 razy na tydzień),teraz ćwicze jogging w ślimacznym tempie

Odżywianie: Lubię a właściwie lubiłem jeść fastfoody,chipsy,frytki itp(wyrzuciłem je na "amen")
Czasami mam takiego smaka że nie oprze sie coca-coli(raz na jakiś czas)
Nie lubie warzyw ale staram sie jeść,owoce uwielbiam
Staram sie jeść więcej warzyw i owoców

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -3 razy w tygodniu bieganie(staram sie zwiększać dystans do 40min)
-ćwicze hantlami po 20min dziennie(sob-ndz nie ćwicze)


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej brałem tussipecta przez 3tyg a potem zrezygnowałem,wysokie ciśnienie).
Mam zamiar brać Cla+Karnityne i ewentualnie guarane

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Od listopada mam zaplanowane branie CLA i karnitynki

Stosowane wcześniej diety: -

Jestem nowicjuszem,przepraszam za byki(pisałem to prawie na szybko :D)

Jeśli nie macie mi zamiaru pomóc to wyp******cie mój post :D

masz w 100% racje - tego nie mozna nazwac dieta

Śniadanie 8:30

-2tabl.czosnku przed śniadaniem
-bułka przykładowo z :serem(najczęsciej nutella :D) NUTELLA - SAM CHYBA WIESZ CO Z NIA ZROBIC?
-zielona herbata
-kalafior,pomidor i na koniec jogurt truskawkowy(light) TO SAMO Z JOGURTEM OWOCOWYM

Godz 10.00
-jogging(30min w bardzo wolnym tempie)
-potem popijam wodą niegazowaną+1,2 banany W KAZDYM POSILKU POWINIENES MIEC BIALKO ZWIERZECE

Obiad(14.00-15.00)
I wariant:zupa jarzynowa 2* BRAK BIALKA
IIwariant:makaron+troszke cukru PRZEPRASZAM, CZEGO? NO I BRAK BIALKA
IIIwariant:piersi z kurczaka+ziemniaki+buraki(rzadziej surówka) i kompot TO MOZNA NAZWAC POSILKIEM, CHOC LEPIEJ ZAMIENIC ZIEMNIAKI NA RYZ PARABOILED, KASZE, MAKARON RAZOWY, PLATKI OWSIANE, EW. CIEMNE PIECZYWO
IVwariant:ryż z sosem BRAK BIALKA
Vwariant:zupy z paczki takie jak knor,amore pomidoro,diabolo etc TO NIE POSILEK
-Najczęsciej na obiad jadam kotlety+ziemniaki albo dowolne zupy

Kolacja
-kolacji wcale nie jem bo to najmniej potrzebny posiłek.
Jak już to jadam raz na jakiś czas mussli a zieloną herbate pije 3razy na dzień MUSSLI OUT, NIE JEDZENIE KOLACJI TO BLAD, MINIMUM TO 5 POSILKOW, Z TYM ZE W OSTATNIM NAJLEPIEJ GLOWNIE BIALKO I BEZ WEGLOWODANOW - TY MASZ DOKLADNIE ODWROTNIE

NIE MASZ TEZ W TEJ ROZPISCE TLUSZCZY NIENASYCONYCH - OLIWY Z OLIWEK, TLUSTYCH RYB, ORZECHOW, NASION.
GENERALNIE JESZ JAK - SORKI ALE MUSZE - ODCHUDZAJACA SIE NASTOLATKA, A TO FORUM SPORTOWE

przeczytaj prosze link podwieszony "przydatne linki dla odchudzajacych sie" i sprobuj cos wykombinowac, i dac tu.
no i przez te glowdowki masz zapewne strasznei zwolniona przemiane materii, bedziesz musial zwiekszyc liczbe kalorii, liczac sie z tym ze na poczatku mozesz troche przytyc, jednak to konieczne.
jesli masz mozliwosc, zajmij sie normalnym treningiem silowym 3x w tyg, a aeroby wykonuj w 3 inne, wolne dni.

Dzięki!
Postaram sie wszystko zaplanować tak jak powinno.
Jeszcze jedno pytanie:czy można brać CLA+karnityna(odchudzanie) wraz z guaraną(pobudzenie)???

nie sadze tez zeby byly jakies przeciwwskazania. ale nie wiem jak sie powinno brac cla, przyznaje, nie interesowalem sie.

z tym ze l-k powinno sie brac dosc duzo czasu przed treningiem (tu sa rozne opinie, ale przedzial godzine-dwie przed najczesciej widywalem), a srodki typu kofeina krocej przed - tak po pol godzinie juz dzialaja.

no i wiadomo - nie spodziewaj sie cudow - l-k dziala albo i dziala (rozne opinie), a jesli dziala (?) to przy duzych dawkach (2-3 g) i na pewno nie spektakularnie, cla to raczej dlugofalowa, powolna zmiana kompozycji ciala.



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-10-30 16:24:22

Dzięki za wszystko,masz u mnie soga :D

Witam Ponownie
Przepraszam za odświeżanie tematu.
Cla zarzywam 3razy dziennie 1 table po każdym posiłku popijając wodą.
Karnityne biore w dni nietreningowe 2razy na dzień,a w dni treningowe 40min przed treningiem.
Mam do was takie pytanie czy gdybym zjadł powiedzmy takich 5-8 przed treningiem dało by to mi jakiego kopa???Może ktoś z was próbował takiego eksperymentu,czekam na odpowiedzi

nie przepraszaj, po to sa posty

l-karnityne jest sens brac tylko przed wysilkiem - z zalozenia ma wspomagac spalanie tluszczu w czasie jego trwania, duze dawki - w dni bez treningu nie ma sensu.
jak pisalem z wiekszosci zrodel jakie czytalem wynikalo, ze nalezy brac z wiekszym odstepem niz 40 minut - 1-2 h. kopa nie daje - tu lepiej sprawdza sie chociazby kofeina, spalacze, stacki przedtreningowe.

Dziękuje,mam jeszcze kilka pytań.
Obecnie jestem przeziębiony i nie moge sobie pozwolić jogging na dworze i chciałbym to w jakis sposób zastąpić.
1.Czy bieganie w miejscu mi coś da???Czy to troche ekscentryczne ćwiczenie???(1h 4razy na tydzień)
2.Po 2tyg zważyłem sie na wadze elektronicznej i odziwo mam 88kg!!!(Wcześniej ważyłem 93kg)
Czy to przez tom chorobe tak mi zeszło???Czy może przez dużą aktywność fizyczną???


Z góry dziękuje

1. cos tam na pewno da, ale nie polecam w czasie choroby - po pierwsze w czasie choroby organizm potrzebuje energii do walki z chororoba a nie do biegania, po drugie - wtedy i tak zwykle sie chudnie, tylko nie z tych miejsc z jakich by sie chcialo, dodatkowa aktywnosc moze to jedynie pogorszyc jeszcze bardziej.

2. zapewne oba czynniki, zwlaszcza jesli masz goraczke, to masa leci w dol.