MT + silownia

Ja chodze 3x na MT i 4x na silownie w tyg i nie jest to jakis wielki problem jezeli wszystko sobie poukladasz. Jezeli masz dobra diete itd to bedziesz mial sily i na to i na to. Dodam, ze na MT chodze od niedawna. Czasem brakuje sil na silowni ale nie jest zle, 3 trening w tyg na silce conajmniej- 2 to troche za malo, takie jest moje zdanie.

PDG po co chodzić 4 razy na siłownie w tyg przy MT ? lepiej zejdz na 3 razy ,naprawde

oj to mi troszke namieszaliscie...
wiedza moja marna na ten temat wiec nie wiem na co sie zdecydowac,
mam bardzo szybka przemiane materi ale zalezy mi zeby utrzymac moja wage, niechce ani kilograma stracic wiec sam nie wiem co mam robic,
MT bedzie 2x w tyg. to wiem napewno, bylem juz pare razy i nie jest tak super ciezko, dodam jeszcze ze to nie jest takie CZYSTE MT troszke mieszane, bo sa tez inne elementy, ale glownie na MT sie to opiera,
a z silownia nie wiem co mam robic, czy 2 czy 3 x w tyg. sam niewiem...

Pytajło pojdz na treningi i dorzuc do tego silke 3x w tygodniu
jak nie wyrobisz to dopiero zacznij kombinowac (np zmniejsz intensywnosc na silce)

a plan moze byc dowolny tylko dostosowany do Ciebie

tylko barki najlepiej cwicz po treningach thaia
u mnie jak zaczynalem cwiczyc to nie bylem przyzwyczajony do dlugiego trzymania rak w gorze, a barki dodatkowo byly zmeczone po silowni
po treningu zawsze czulem mocne pieczenie :/

mario, wiem. W praktyce to wyglada tak, ze robie 3 porzadne treningi w tygodniu a z 4 to roznie bywa, zalezy jak mam czas w tygodniu i czy mam sily.Wiem, ze 3 wystarczy przy jednoczesnym MT ale chcialem pokazac, ze wszystko da sie ze soba pogodzic

Pytajło, wszystko zależy od planu. HIT robi się zwykle 2x/tydz, HST - 3x, 5/10/15 2 lub 3x, 4x robi się tylko treningi splitowane ale na pewno nie do SW. Widziałem poprawne plany splitowe nawet na 2x. Na Twoim miejscu wybrałbym jednak jakiś FBW

kopt co bys mi polecil w moim przypadku z FBW ?

jeżeli 2x/tydz, to coś takiego (5/10/15): https://www.sfd.pl/Trening_pod_SW!_do_oceny-pilne!_sogi_-t358849.html 

niemusi byc koniecznie 2 x w tyg.
moze byc 3 tylko zeby bylo to jakos z glowa, bo ja sam nie wiem czy przy 2 x w tyg. MT lepiej chodzic 3 czy 2 x w tyg.

jeżeli MT masz tylko 2x to jednak polecałbym HST 3x/tydz. Ja jadę takim planem:
1. Przysiady ze sztangą / martwy ciąg (zamiennie)
2. Wyciskanie sztangi płasko
3. Rozpiętki
4. Podciąganie na drążku wąsko
5. Sciąganie drążka wyciągu do karku (szeroki chwyt) lub wiosłowanie
6. Wyciskanie zza karku / wyciskanie żołnierskie
7. Wznosy wzdłóż tułowia
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc / modlitewnik
9. Wyciskanie francuskie / prostowanie na wyciągu
10. Brzuch

Można z niego usunąć ramiona (ćwiczę bo lubię) i ograniczyć się wyłącznie do ćwiczeń wielostawowych. 15-1s, 10-2s, 5-3s, negatywy - 3s (3 powtórzenia sami, 2 z partnerem) lub zamiast negatywów cały tydzień maksy jak w piątkach