dieta na mase do oceny

Sniadanie okolo 6:30

mleko 3,2 albo 2,0% 250ml
płatki owsiane z dodatkiem platkow nestle fitness 100g
jabłko albo banan

okolo9-10 sniadanie w szkole
4 kromki chleba razowego z chuda szynka
banan albo jabłko

okolo 13 drugie sniadanie w szkole
j/w

16 obiad
ryz 100g
piers z kurczaka + pieczarki

17 trening

19
ryz, piers z kurczaka
owoc?


21- 22

poltlusty twarog z dodatkiem owocow

poprawi ktos?

hmm ile wazysz? twoje zapotrzebowanie kaloryczne? podaj

aha sorry zobaczylem twoj profil...


wazysz 83 kg?

wydaje mi sie ze troche malo tych kalorii jak na 83 kg

Zmieniony przez - Alphaverb w dniu 2007-10-21 20:29:36

czyli wiecej posilkow? czy poprostu powinny bardziej nasycone? :)