Pytanie o dawkowanie

memoj - 100g twarogu chudego ma 20g bialka (kazeiny), ponizej 2g tłuszczu i poniżej 4g węgli, lepiej niz odzywka

ziomisław - normalne jedzenie jest produktem mniej przetworzonym i bardziej wartosciowym niz odżywka. odżywka moze, ale nie musi być lepszym rozwiazaniem jedynie w okolicy okołotreningowej, kiedy układ trawienny jest na wakacjach. wypijajac porcje gainera dostarczasz bialko wegle i jak producent z laski swojej doda - syntetyczne witaminy. w dobrze zbilansowanym posilku tez masz bialko i wegle (zazwyczaj lepszej jakosci niz gowniane maltodextryny), witaminy naturalnego pochodzenie, minerały, bioflavonoidy, tłuszcze, fosfolipidy, blonnik i wiele innych niezbednych substancji. piszesz bzdury i sluchasz niewlasciwych expertow.

CP bierz po 10g, czyli 4 płaskie miarki. Wystarczy Ci na 45 dni cyklu (6tyg i 3 dni)

Jogurt mozna zjesc dla smaku jako dodatek do sera bialego a bialka zawsze cos ma. Ja jem zawsze serek wiejski - tak sie nazywa, jest to jogurt naturalny z dodatkiem sera bialego tez. A ty memoj sie tez nie wymadrzaj bo myslisz ze odzywki zastapia jedzenie lub diete. Jesli tak myslisz to sie mylisz.

Dobra koniec tematu;]
A teraz prosze o wypowiedzi dotyczące tematu, bo troche od niego odbiegliśmy
Skoro już wiem kiedy brać gainera i białko to teraz chciałbym poznać wasze opinie kiedy najlepiej brać mono i cp (w jakich godzinach, jakich ilościach i ile razy dziennie)

kreatynę najlepiej brac w okresie okołotreningowym, i rano po wstaniu. ogólnie przyjelo się, żę dakw dobowa kretki to 5 - 10g. tak wiec proponuje CP przed treningiem 10g, a mono rano lub po treningu 3 - 5g. w DNT cp rano a mono po kilkugodzinnym odstepie. na dobrą sprawę jedna porcja też wystarczy (albo mono albo cp)

ok dzieki;]
a można jakoś inaczej np. jakoś tez żeby CP było po treningu?

mozna. ja ze wzgledu na lekki no-boster w skladzie, bralbym przed.

Witam
Widzisz tyle rzeczy kupiłeś i teraz to jest problem jak to brać :)
Jeśli masz problemy z tkanką tłuszczową, to gainera, (jak już zresztą napisano), w okresie po treningu. Jeśli masz duże problemy z przybieraniem na wadze to możesz również traktować gainera jak odżywkę zwiększającą kaloryczność Twojej diety (czyli dodatkowo 1-2 razy w ciągu dnia). Co do białka postaraj sie określić swoje zapotrzebowanie na białko i dodatkowo spożywaj je w miarę potrzeby. Co do białka na noc – możesz spożywać, aczkolwiek serwatka nie będzie najlepszym rozwiązaniem – jednak lepsze to niż nic. Biały ser będzie ciekawą opcją jeśli sobie odpowiednio doprawisz. Co do kreatyny – tak jak wyżej będzie ok.

Pozdrawiam

Piotr Folęga
Kulturystyka.pl

ok, dzieki;]
w jakim czasie po treningu dać te cp lub mono i ile później zarzucić gainera?

do pol godziny po treningu. mono + gainer w porcji. gainer z cp sie nie nada, wiec trza bedzie osobno