Trening

Witam mam problem mam bardzo mały asortyment jak i mało czasu na trening.
Pracuje 5 dni w tyg w tym piątek i weekend odpada gdyż nie ma mnie w domu.
Posiadam ławeczkę prostą bez możliwości regulacji gryf prosty, dwa gryfy krótkie no i wystarczając ilość obciążenia. Prośba jak rozłożyć trening w tych dniach co mogę i jak ma on wyglądać. Co potrzebuje ewentualnie dokupić aby to miało ręce i nogi. Za pomoc z góry bardzo Dziekuję

Zależy co chcesz osiągnąć. Ja też mam mało sprzętu i mało czasu (zacząłem pracować), ale ja nie zamierzam być wielki jak sam Arnold - tylko po prostu mieć (w miarę) wysportowaną sylwetkę. Możesz zacząć od treningu domatora co 2 dzień (na sam początek).
Ale najlepiej powiedz od razu co rozumiesz przez "mało czasu na trening". Godzina dziennie? Dwie godziny?

O czas to mi chodziło o to że od pon do czwartku. Osiągnąć to dużo siły i dobrą rzeźbę bo w przyszłym roku planuje na jakąś sztukę walki sie zapisać

wyznaczasz sobie 3 dni w tygodniu na treningi treningi do 1 godziny najlepie 45minut i cwiczysz

sila pojdzie na poczatku bardzo dobrze a o rzezbie nie masz narazie co myslec... no chyba ze masz juz co rzezbic

na poczatek sprobuj treningu ACT i dopasuj go do rozkladu tygodnia

Wiesz, mówiąc szczerze to nie bardzo wiem co Ci poradzić. 4 dnioowy trening do Ciebie w ogóle nie będzie pasował, 3 dniowy raczej też... może spróbuj dwudniowego? Znaczy splita, podzielisz ciało na górę i dół na przykład i będziesz ćwiczył... albo FBW dwudniowe.
Osobiście nie polecam Ci ćwiczyć więcej niż 2 dni w tygodniu - nie masz po prostu czasu na regenerację w takim wypadku. Szkoda że nie możesz "wykrzesać" jeszcze jednego dnia na treningi... no ale cóż, mówi się trudno.

Może tak precyzyjniej mieszkam w Warszawie i tu w domu mam sprzęt w weekend wracam do domu poza warszawą a tam mam aby worek bokserski co drugi weekend mam szkole również w Wawie ale prawie 12h dziennie i dlatego napisałem ze nie mogę ćwiczyć

Rozumiem. No to cóż, według mnie u Ciebie najlepiej sprawdziłby się trening dwudniowy - w poniedziałek i w czwartek. FBW albo split - to zależy od Ciebie. :)

Troche dla mnie to czarna magia mógł byś bardziej konkretnie albo co więcej rozpisać trening ? Z góry bardzo dziekuję za pomoc

https://www.sfd.pl/trening_2x_w_tygodniu-t320375.html
https://www.sfd.pl/@@@_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t306248.html

Przeczytaj te dwa tematy. W pierwszym jest jeden dobry trening, w 2 jest i całkiem sporo. Wybierz, ewentualnie zmodyfikuj, wklej go do tego tematu, zobaczymy co i jak. :)