Spadek formy

pomocnicze tez mam :) - pompki na poręczach 4 serie po 6 powtórzeń, wyciskanie na barki (na maszynie).
przemian z barkami stosuje wyciskanie na skosie (na maszynie) (czyli w jeden piątek barki a w drugim na skosie)

ja klate cwicze 2 razy w tygodniu. i zawsze robie do max. ale tez czuje ze spadło o 5kilo.kolega cwiczy juz od 1roku bez przerwy i nic mu niema:D