Uda i posladki...

Mam problem z sylwetka mianowicie chodzi o posladki i uda, mam na nich zdecydowanie tluszcz i chce to zrzucic! nie wiem co robic bo zaczyna sie ostra zima i bieganie odpada :( jakie cwiczenia polecicie mi? jestem gotow robic kazde byle w domu byly. Wiem ze to nie ten dzial ale czego nie powinienem jesc zeby efekty byly lepsze? z gory dziekuje

i jeszcze ew. lydki bo takie troche duze mam ale tam jest mnniej tluszczu... prosze o pomoc bardzo

A czemu odpada? Ja biegam niezależnie od pogody,o ile tylko nie pada i mam po czym.
Mam jednak pytanie: idzie zima,więc chyba będę musiał przenieść się na beton, jak zabezpieczyć nogi przez skutkami biegu po betonie? Chodzi mi głównie o bole w okolicach piszczeli(soleus?),jakieś wkładki do butów czy coś podobnego?

Buty z dobrą amortyzacją, ja biegam w antypoślizgowych do koszykówki, więc i lodu się nie boję