plan długoterminowy-niech sie wypowiedzą fachowcy

Witam, otóż jestem facetem,mam 31 lat, kiedyś ćwiczyłem na siłowni ale miałem ok 1,5 przerwy. Przez ten czas mięśnie "uciekły", oblało mnie trochę tłuszczem i chciałbym wrócić do formy. Generalnie moim celem jest atletyczna budowa ciała-nie chcę być przerośnięty ale też i chudy, myślę że 39 cm wyżeźbionego bicepsa było by rewelacyjnie (oczywiście pozostałe grupy proporcjonalnie) Teraz mam 35 cm:(, 95 cm w pasie, 180 wzrostu, waga 79kg :(((...tak wiem jest do dupy...Od czego powinienem zacząć? mi się wydaje że od spalenia nadmiaru fatu i chciałbym przez ok. 1 miesiąc ćwiczyć 7 razy w tygodniu na przemian; w jeden dzień aeroby, w drugi trening interwałowy. Po ok. miesiącu mam nadzieję że uda mi się spalić trochę tłuszczu, złapać kondycji, i wtedy zamierzam zacząć trening siłowy na przemian z interwałowym w dni nietreningowe (3xtyg.siłownia, 2-3x interwałowy). Na tym etapie chciałbym złapać trochę masy, oczywiście jak najbardziej (na ile to oczywiście możliwe) suchej.Po ok. 4 mies. masy, trening siłowy ukierunkować na definicję mięśni (siłownia+interwały)przez ok. 2 miesiące. Czy uważacie to za dobry pomysł? czy cel jest realny? Na temat diety nie wspominam bo wydaje mi się ża mam na ten temat wystarczająco dużo wiedzy.Uważam że mam predyspozycję do budowania mięśni, ale niestety mam też predyspozycje do tycia.

czy ktoś się może wypowiedzieć ?

jeżeli wiesz jak poradzić sobie z odzywianiem to zprzy pewnych sugestiach poradzisz sobie tym bardziej z treningiem.

jeżeli zaczynasz po dłuższej przerwie to zacznij jak początkujący, ale jak ćwiczyłeś wcześniej okres ten może byc krótszy;
więc zamiast 6 tyg. ACT, zrób ten plan w 4 tyg.
potem zalecam taki sam okres na FBW, a następnie trening dzielony.

interwały można od teraz.
np. ACT 3 razy w tyg. a interwały 2 razy.

chyba faktycznie w pierwszym okresie podaruję sobie 2 dni na regenerację,a na ile Twoim zdaniem w takim czasie jestem w stanie osiągnąć zamierzony cel ? (koksy odpadają!)

nie można tego w żaden sposób określać- przy stopniowym zwiekszaniu obciążeń, właściwym przechodzeniu z planu do planu postępy powinny byc dość szybkie.