Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:41:52
Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:42:33
Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:43:10
Plan Treningowy
Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie na ławeczce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6
--------------- / / ----------- skośnej 12 / 10 / 8 / 6
-rozpiętki na ławeczce płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10
-wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 12/10
Środa:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
-unoszenie sztangielek na boki 12/10/8/6
-unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6
Piątek :
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6
-unoszenie sztangielek chwyt młotkowy 12/10/8/6
Triceps:
- uginanie ramion leżąc 12/10/8/6
-francuskie unoszenie sztangielki 12/10/8/6
-wyciskanie na ławeczce wąskim chwytem 12/10/8/6
Sobota:
Plecy:
-podciągnie drążka wyciągu do karku 12/10/8/6
--------------- / / ----------------szerokim uchwytem do klatki 12/10/8/6
-siedząc podciągnie rączek wyciągu do brzucha 12/10/8/6
-wiosłowanie na maszynie nachwytem 12/10 , młotkowym 12/10
Nogi:
-wspięcia na palcach 20/18/16/14
-wypychanie na suwnicy 12/10/8/6
- na wyciągu prostowanie ud 12/10/8
-prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/8
Dieta:
Staram się jeść jak najwięcej produktów zawierających białko nie liczę kalorii ani węglowodanów,tłuszczy i białek w produktach.Zazwyczaj jem 5-6 posiłków dziennie.Codzienne śniadanie zaczynam od owsianki na mleku i 2 gotowanych jajek na twardo.Na resztę posiłków przeznaczam takie produkty jak:
-tuńczyk z puszki w oleju,różnego rodzaju ryby mrożone jak i świeże czy też wędzone.Dietę wzbogacam przekąskami takimi jak:rodzynki,owoce suszone,i warzywa i owoce w różnych formach.Do kanapek używam pieczywa żytniego,razowego czy tez mieszanego.Na obiady jadam mięsa z dodatkiem ryżu,kaszy gryczanej czy też makaronu.W tym miesiącu będę stosował suple takie jak :
-Mass XXL Treca
-Kreatyne Creapure Treca
-Tauryne z Dextrozą Olimpa
Zależy mi na jak najszybszym przybraniu masy i siły na ten rok stawiam sobie poważne wyzwania bo jak widać trochę wysuszony jestem:P
Moje wymiary i coś o mnie:
Klata-98 cm
Obwód pasa-77 cm
Biceps-35
To tyle jeżeli chodzi o wymiary
Trenuję rok ale bardzo nie regularnie 2 miesiące ćwiczeń i przerwa taki chaotyczny trening od teraz zaczynam na poważnie.Długa przerwa wakacji alkohol w szczególności przyczynił się do dużego spadku formy ale mam nadzieje jak najszybciej to nadrobić i stać się WIELKIM:D
Jeżeli widzicie jakieś wady w treningu albo w innych sprawach proszę o zwrócenie mi uwagi.
Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:43:59
Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:45:15
Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:45:59
Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:56:28
Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:57:44