Potrzebuje masy i siły 2 priorytety na przyszły rok

Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:41:52

Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:42:33

Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:43:10

Plan Treningowy
Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie na ławeczce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6
--------------- / / ----------- skośnej 12 / 10 / 8 / 6
-rozpiętki na ławeczce płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10
-wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 12/10

Środa:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
-unoszenie sztangielek na boki 12/10/8/6
-unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6

Piątek :
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6
-unoszenie sztangielek chwyt młotkowy 12/10/8/6

Triceps:
- uginanie ramion leżąc 12/10/8/6
-francuskie unoszenie sztangielki 12/10/8/6
-wyciskanie na ławeczce wąskim chwytem 12/10/8/6

Sobota:
Plecy:
-podciągnie drążka wyciągu do karku 12/10/8/6
--------------- / / ----------------szerokim uchwytem do klatki 12/10/8/6
-siedząc podciągnie rączek wyciągu do brzucha 12/10/8/6
-wiosłowanie na maszynie nachwytem 12/10 , młotkowym 12/10

Nogi:
-wspięcia na palcach 20/18/16/14
-wypychanie na suwnicy 12/10/8/6
- na wyciągu prostowanie ud 12/10/8
-prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/8

Dieta:
Staram się jeść jak najwięcej produktów zawierających białko nie liczę kalorii ani węglowodanów,tłuszczy i białek w produktach.Zazwyczaj jem 5-6 posiłków dziennie.Codzienne śniadanie zaczynam od owsianki na mleku i 2 gotowanych jajek na twardo.Na resztę posiłków przeznaczam takie produkty jak:
-tuńczyk z puszki w oleju,różnego rodzaju ryby mrożone jak i świeże czy też wędzone.Dietę wzbogacam przekąskami takimi jak:rodzynki,owoce suszone,i warzywa i owoce w różnych formach.Do kanapek używam pieczywa żytniego,razowego czy tez mieszanego.Na obiady jadam mięsa z dodatkiem ryżu,kaszy gryczanej czy też makaronu.W tym miesiącu będę stosował suple takie jak :
-Mass XXL Treca
-Kreatyne Creapure Treca
-Tauryne z Dextrozą Olimpa

Zależy mi na jak najszybszym przybraniu masy i siły na ten rok stawiam sobie poważne wyzwania bo jak widać trochę wysuszony jestem:P

Moje wymiary i coś o mnie:
Klata-98 cm
Obwód pasa-77 cm
Biceps-35
To tyle jeżeli chodzi o wymiary
Trenuję rok ale bardzo nie regularnie 2 miesiące ćwiczeń i przerwa taki chaotyczny trening od teraz zaczynam na poważnie.Długa przerwa wakacji alkohol w szczególności przyczynił się do dużego spadku formy ale mam nadzieje jak najszybciej to nadrobić i stać się WIELKIM:D
Jeżeli widzicie jakieś wady w treningu albo w innych sprawach proszę o zwrócenie mi uwagi.

Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:43:59

Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:45:15

Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:45:59

Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:56:28

Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:57:44

zmien rozklad grup miesniowych bo wybrales nienajlepszą opcję... to tak na początek...


same ćwiczenia dobrałeś nieźle wg mnie, z tym że:

może na nogi przysiady byś dorzucił zamiast któregoś z ćwiczeń?
na plecy coś na prostowniki, najlepiej martwy ciąg.
i może byś dorzucił drążek - zamiast robić wszystko na maszynach coś z własną wagą ciała byłoby wskazane...
i wg mnie troche za dużo serii na klatkę i na plecy. 16 obetnij do np. 12 i zostaw max 4 ćwiczenia. jesli chcesz robić różne ćwiczenia to zamieniaj niektóre np co drugi trening...
na klatkę masz na treningu 4 różne wyciskania - za dużo. masz na siłowni poręcze? jeśli tak to masz pomysl na kolejne ćwiczenie z wagą swojego ciała

aha i jedno mi umknęło wcześniej. gdzie tu są ćwiczenia na brzuch jakieś?

Zmieniony przez - michal985 w dniu 2007-09-28 00:09:00

Ok dzięki za pomoc nie pomyślałem nad tym a co do brzucha to myślałem o treningu w domu codziennie po 20 minut.A na podciągania to ci chodzi o takie ze klatka do drążka dotykasz w czasie podciągania czy karkiem??

Po 2.5 tyg przybyło mi 3.5 kg spaliłem sporo zbędnego tłuszczu kształty zaczynają się poprawiać zobaczymy jak bedzie za 2 tyg po skończeniu odzywek na koniec października wrzuce fotki do porównania

Mam pytanie co to jest na 4 fotce?

chyba łydka %)

HAHA moja za***ista łydka nie dziwcie się nie ćwiczyłem nigdy nóg

Kolego jeśli chcesz dalej tak prowadzić ten temat,to lepiej przeniosę go do działu ,,,trening,,

Sory trochę zaniedbałem go ale będę już normalnie go prowadził

Zmieniony przez - noox w dniu 2007-10-17 19:41:33

22.10.2007r
Sporo zaniedbałem ten dziennik ale zaczynam sie poprawiać dzisiaj robiłem triceps i biceps normalnie powinna być klata ale ze trochę zapiłem w piatek to nadrabiam bicka i tricka którego powinienem zrobić w piatek wiec zacząłem tak
1. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym lezac
40 kg -12x
45 kg -10x
50 kg -8x
55 kg -6x
2.Pompki na ławce rzymskiej
1 seria 8x
2 seria 8x
3 seria 8x
4 seria 8x

3.Sciaganie wyciagu w dół
1 seria 7 pozycja x12
2 seria 8 pozycja x10
3 seria 8 pozycja x8
4 seria 9 pozycja x6

A teraz bicek

1.Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem młotkowym
13 kg -12x-na jedną ręke
15 kg -10x
17 kg -8x
18 kg -6x
2.Uginanie ramion gryfem lamanym nachwytem
36 kg -12x
40 kg -10x
45 kg -8x
50 kg -6x
3.Uginanie ramion na modlitewniku
30 kg -12x

I tutaj nie dokończyłem bo już nie miałem sił strasznie spompowała mi się łapa

Ja na poczatek polecam ogolic pachy a potem zobaczymy

Zmieniony przez - szejkskin w dniu 2007-10-22 21:59:18