Dietka na mase, proszę o sprawdzenie

Kolega potrzebuje kalori

o tym żeby tłuszcze dodawać to jest nowa szkołą od której zaczyna się odchodzić ...
60% węgle i 40% tłuszcz moim zdaniem optymalnie
możesz też w 1 miesiącu zwiększyć węgle a w 2 tłuszcze i sam zobaczysz co jest dla ciebie lepsze (każdy ma inny organizm to co działa na jednego lepiej może działać na drugiego gorzej)

pozdro

Czy oliwa w posiłku po treningowym może być?

MOżE BYć ALE NIE ZA DUżO PAZDZIERNIK 2007

KIF
"POSILKI WYSOKOTLUSZCZOWE SPOZYWANE NAWET 4 H PRZED TRENINGIEM OSłABIAJA ZDOLSNOSC TLENKU AZOTU DO POSZERZANIA NACZYN KRWIONOSNYCH .OZNACZA TO ZE MIESNIE DOSTAJA MNIEJ KRWII I NIE POMOZE NAWET SPOZYCIE SUPLEMENTU ZAWIERAJACEGO TLENEK AZOTU."

A W PO TRENINGOWYM NIE POWINNO być żadnych tłuszczy
ALE W TWOIM WYPADKU MOZESZ DAć DLATEGO ZE PO TRENINGU SPOZYWASZ CARBO

POZDRO

Raczej jej unikaj

To teraz tak to wygląda.

Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal
Makaron 100 12 73 6 377
Ser biały 200 36 8 36 324
Dżem 30 0 20 0 54
Oliwa 30 0 0 30 264

Szkoła
Chleb 200 9 83 3 392
Wędlina(cycek) 100 21 0 2 100
Flora 10 0 0 6 53
Obiad
Ryż 200 14 152 0 688
Pierś kurczak 200 42 0 2 200
kapusta cz./jabłko 200 5 23 0 125
Oliwa 20 0 0 20 176
Po treningu
Carbo 50 0 47 0 190
Ostrowia 30 24 2 3 125
Po treningu
Ryż 100 7 76 0 344
Pierś kurczak 200 42 0 2 200
kapusta cz./jabłko 200 5 23 0 125
Przed snem
Ser biały 100 16 4 16 162

233 511 126 3899

Z tym ryżem na obiad 200g to jeszcze zobacze czy go nie podzielić na pół (obiad i po treningowy). Carbo (kreatyne, białko...) brać od razu po treningu, czy po rozciąganiu i rowerku?
Piszecie żeby dać 60-40<>ww-tł, ale ja sie boje ze się zatłuszcze zabardzo