HST - moja apokalipsa (objawienie)

Witam. Koncze wlasnie cykl "splitowy" i zamierzam rozpoczac pierwszy w moim zyciu cykl hst. Po zapoznaniu sie z naprawde skomplikowana teoria tego treningu, ulozylem sobie taki oto plan treningowy:

15

Przysiady / MC x2
Wspięcia ze sztanga x1
Wyciskanie sztangi na lawce x1
Rozpietki x1
Wspięcia ze sztanga x1
Wyciskanie francuskie x1
podciaganie nachwytem x1
Wiosłowanie x1
Wyciskanie sztangi zza glowy x1
Unoszenie sztangielek w opadzie x1
Uginanie ze sztanga x1
Szrugsy x1

10
Przysiady / MC x3
Wyciskanie sztangi na lawce x2
Rozpietki x1
Wspięcia ze sztanga x2
Wyciskanie francuskie x2
podciaganie nachwytem x2
Wiosłowanie x1
Wyciskanie sztangi zza glowy x2
Unoszenie sztangielek w opadzie x1
Uginanie ze sztanga x2
Szrugsy x2

5
Przysiady / MC x3
Wyciskanie sztangi na lawce x2
Rozpietki x2
Wyciskanie francuskie x3
podciaganie nachwytem x2
Wiosłowanie x2
Wyciskanie sztangi zza glowy x2
Unoszenie sztangielek w opadzie x2
Uginanie ze sztanga x3
Szrugsy x2

Prosilbym o ocene. Doddam, ze moj staz to 1 rok. Wymiary troche wieksze, niz w profilu.

Zle.
Poza tym co jest trudnego w teorii HST?
Progresja, czestotliwosc bo chyba nie SD?


Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-10-14 17:23:12

A jakies konkretniejsze sugestie ?
Co konkretnie jest zle ?

Oprzyj swój trening tylko na ćwiczeniach złożonych

A taki zestaw:

Przysiady / MC
Wyciskanie sztangi na lawce
-//- skos
Wspięcia ze sztanga
Dipsy
podciaganie nachwytem
Wiosłowanie
Wyciskanie sztangi zza glowy
Unoszenie sztangielek w opadzie
Uginanie ze sztanga
Szrugsy

nadal za duzo

Przysiady / MC
skos
Wspięcia ze sztanga
Dipsy
podciaganie nachwytem
Wiosłowanie
Wyciskanie sztangi zza glowy
Uginanie ze sztanga od 10

Dopasuj sobie kolejnosc cwiczen i liczbe serii

Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-10-14 19:10:26

Ok. Dzieki wielkie. Sog.
A czy taka ilosc serii bedzie ok ?

15
Przysiady / MC x2
skos x2
Wspięcia ze sztanga x1
Dipsy x1
podciaganie nachwytem x1
Wiosłowanie x1
Wyciskanie sztangi zza glowy x1

10
Przysiady / MC x3
skos x3
Wspięcia ze sztanga x2
Dipsy x2
podciaganie nachwytem x2
Wiosłowanie x1
Wyciskanie sztangi zza glowy x2
Uginanie ze sztangax2

5
Przysiady / MC x4
skos x3
Wspięcia ze sztanga x2
Dipsy x3
podciaganie nachwytem x2
Wiosłowanie x2
Wyciskanie sztangi zza glowy x3
Uginanie ze sztanga x3

Zmieniony przez - Zakeh w dniu 2007-10-14 19:21:11

Jak dla mnie to dla duzych grup
15 - 1 seria
10 - 2 serie
5 - 3 serie

dla małej grupy
10 - 1
5 - 2

Thx. Ale czy to nie bedzie zbyt malo ?
Bo wychodzi, ze na biceps bedzie max 6 serii na tydzien, a do tej pory robilem 9.

Zobaczysz, zmiana stylu treningu będzie na tyle dużym szokiem dla mięsni, ze 6 serii wystarczy - jesli sie oczywiście do nich przyłożysz

A jeśli sie przylożysz - trening nieraz Cie zadziwi

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2007-10-14 22:18:53