normalny trening i regeneracja - czy dobry sposob?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 59

Witam!
Mam uozone 2 plany treninmgowe (w mysl zasady, ze cwiczenia trzeba zmieniac) i chcialbym je realizowac naprzemian. Najlepiej gdyby kazdy trwal 6 tyg (jak cykl kreatynowy). Mam pytanie odnosnie regeneracji. Czy moze to wygladac tak:
I cykl - regeneracja (cw z II cyklu) - II cykl - regeneracja (cw z I cyklu) itd...
Czy 4 tyg to odpowiedni czas na regeneracje? Czy dobrym pomyslem jest robienie danego cwiczenia 15-6-15 (jesli normalnie w cyklu: 12-10-8-6). Co z tymi, kitore robie 4x15powt.?
Mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi i pomożecie rozwiać moje wątpliwości. :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Micardis

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 59

A czy mógłbyś zweryfikować mój plan?
https://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=354657&usrid=157621&post=1&page=1&pow=tak
Jeśli nie to nic się nei dzieje, bo to trochę OFF-TOPIC. ;)
Pozdrawiam

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

myslę, że najlepiej bedzie gdy będziesz stopniowal obciążenia w obydwu cyklach/wtedy zawsze część początkowa cyklu bedzie regeneracyjna/ poza tym pomiędzy cyklami stosuj przerwę jednego tygodnia/.
super by było gdybys wyczuł na jakie grupy powinieneś robic wiecej a na jakie mniej powt.
nie bardzo rozumiem tego 15-6-15 - jeżeli to obejmuje serie w danym ćwiczeniu to raczej odpada- mogłoby byc np. tak 15/12/10/6/15

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Micardis

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 59

Ale taka ilość powtórzeń jaką zapronowałeś nie daje ulgi w porównaniu z normalnym cyklem a o to też w regeneracji chodzi, czyż nie?
Pytam, bo nie wiem.
Dzięki za odp, liczę na następną. ;)

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

bo nie tyle chodzi tu o powtórzenia co o wielkość obciążeń- powinna ona byc zmienna- zauważ, że jeżeli zrobisz taka iliość powt. z obciążeniem od 50-70% MOŻLIWOŚCI na takich powt. to juz sam taki lużny trening bedzie miał wiele z tren. regeneracyjnego- a chyba o toz ci chodzi

...

Micardis

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 59

Qrde, ale robiac tyle powtorzen to ja pol dnia w silownii spedze. :D

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

...A TERAZ TO JUŻ NIE ROZUMIEM, chyba ty nie "łapiesz" o czym ja piszę

...

Micardis

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 59

Tobie chodzi o to, zeby obciazenia byly lzejsze? Mnie teraz chodzi o to, ze gdybym robil to z taka iloscia powtorzen i serii jaka zaproponowalas to by mi bardzo duzo czasu zeszlo na silownii.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

...a to już zależy od tego ile masz ćwiczeń na treningu- pewnie o wiele za duzo skoro się boisz o to, że za długo bedzie trwał twój trening.
napisz ile teraz ćwiczęn i w ilu seriach wykonujesz na poszczególne grupy?