Szacuny
1
Napisanych postów
25
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59
Witam!
Mam uozone 2 plany treninmgowe (w mysl zasady, ze cwiczenia trzeba zmieniac) i chcialbym je realizowac naprzemian. Najlepiej gdyby kazdy trwal 6 tyg (jak cykl kreatynowy). Mam pytanie odnosnie regeneracji. Czy moze to wygladac tak:
I cykl - regeneracja (cw z II cyklu) - II cykl - regeneracja (cw z I cyklu) itd...
Czy 4 tyg to odpowiedni czas na regeneracje? Czy dobrym pomyslem jest robienie danego cwiczenia 15-6-15 (jesli normalnie w cyklu: 12-10-8-6). Co z tymi, kitore robie 4x15powt.?
Mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi i pomożecie rozwiać moje wątpliwości. :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
387
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
myslę, że najlepiej bedzie gdy będziesz stopniowal obciążenia w obydwu cyklach/wtedy zawsze część początkowa cyklu bedzie regeneracyjna/ poza tym pomiędzy cyklami stosuj przerwę jednego tygodnia/.
super by było gdybys wyczuł na jakie grupy powinieneś robic wiecej a na jakie mniej powt.
nie bardzo rozumiem tego 15-6-15 - jeżeli to obejmuje serie w danym ćwiczeniu to raczej odpada- mogłoby byc np. tak 15/12/10/6/15
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
1
Napisanych postów
25
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59
Ale taka ilość powtórzeń jaką zapronowałeś nie daje ulgi w porównaniu z normalnym cyklem a o to też w regeneracji chodzi, czyż nie?
Pytam, bo nie wiem.
Dzięki za odp, liczę na następną. ;)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
387
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
bo nie tyle chodzi tu o powtórzenia co o wielkość obciążeń- powinna ona byc zmienna- zauważ, że jeżeli zrobisz taka iliość powt. z obciążeniem od 50-70% MOŻLIWOŚCI na takich powt. to juz sam taki lużny trening bedzie miał wiele z tren. regeneracyjnego- a chyba o toz ci chodzi
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
1
Napisanych postów
25
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59
Tobie chodzi o to, zeby obciazenia byly lzejsze? Mnie teraz chodzi o to, ze gdybym robil to z taka iloscia powtorzen i serii jaka zaproponowalas to by mi bardzo duzo czasu zeszlo na silownii.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
387
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
...a to już zależy od tego ile masz ćwiczeń na treningu- pewnie o wiele za duzo skoro się boisz o to, że za długo bedzie trwał twój trening.
napisz ile teraz ćwiczęn i w ilu seriach wykonujesz na poszczególne grupy?
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid