Trening i odżywki do oceny

Witam
wiek: 17,5 lat
starz: rok i 2 miechy
wymiary: Klatka 111cm bic 37 pas 83
wzrost 186cm
waga 83kg
cel:masa

Rozpoczynam wlasnie cykl na Creatine Mono Classic 300g (w dni treningu 5g rano i 5g po treningu w dni nietreningowe 5g rano) Gainer Sports One 3000g (106g a 2 śniadanie) Ostrowia WPC 80 800g (1 porcja po treningu)

A oto rozpiska planu:

Pon
Klatka:
Wycisk plasko 12,10,10,8
wycisk skos w dol 12,10,10,8
rozpiętki 12-10
przenoszenie 12-10

Wt:
Tric
Francuz oburącz 12 12 10 10
narciarz 12 12 10 10
pompki na poreczach 12-10

Bic
Sztanga oburacz stojac 12 10 10 8 (po kazdej seri kilka powtórzen z mniejszym obciazeniem)
Hantle na ławeczce skosnej 12-8
Kolanko 10-8

Czwartek
Barki
Unoszenie sztangi zza glowy 12 10 8 8
unoszenie sztangi przodem 12-10(ze zdejmowanym obciazeniem)
hantle bokiem 12 12 10 10

Przedramie
nachwyt
podchwyt

PT
Plecy

Podnoszenie sztangi obciazonej z jednej strony 12 10 10 8
Piła (unoszenie hantli klęcząc na ławce) 12-10
Sztrugsy 15-20
martwy ciag 12 10 8 6

Prosze o szybka i konkretną ocene
P.S zrobilem nowy post bo z tego co wicze w temacie "wklajajcie swoje plany" czy jakos tak tyle wklejaja nowych ze nie nadazaja odpowiadac...


Pozdro

Brak nog - blad. Bica rob z plecami.

Nogi robie w środy i soboty- plan na wyskok. A czemu biceps z plecami?

To najpopularniejsze polaczenie: klata + tric oraz plecy + bic.

Przy treningu klaty pracuje triceps, a przy plecach bic. W ten sposob lepiej docierasz do miesnia oraz cwiczyysz grupe raz w tygodniu. Czyli masz lepsza regeneracje.

cwicz j.w. Kuro napisal jestes juz doswiadczony i masz wymiary wiec mozesz sobie na to pozwolic

Ok:) wielkie dzieki:D dalbym soga ale abona nie mam:)

to ze najpopularniejsze to nie znacyz ze on tez musi takie stosować
sam cwicze bic i tric razem w superseriach i wuwazam ze to bardzo dobry trening
a tak na marginesie to czemu kupiłes gainer sports one :P

bic tric tez niezle nawet bardzo dobre polaczenie- popmujesz cala lape i krew doplywa do trica i bica niezle ukrwienie ale to jest wyzsza polka

Wiem wlasnie bo poprzedni plan tak robilem:D i tez ładnie wchodzilo fajnie puchnie łapka:D Kupilem tego gainerka bo z tego co czytalem to dobry w smaku i przyrosty tez ładne, a co masz jakies złe doswiadczenia z nim?


Zmieniony przez - Mundek_NBA w dniu 2007-10-08 23:12:46