Ulozenie diety

Czesc.
Mam wielka prosbe a mianowicie chodzi mi o ulozenie przykladowej diety celem ktorej jest zdobycie masy. Nie znam sie zbytnio na sprawach zwiazanych z dietetyka dlatego postanowilem sie zwrocic z tym do Was. (19 lat, 184 cm wzrostu, waga jakies 81 kg)

Jesli dobrze policzylem to moje zapotrzebowanie jest nastepujace:
162g bialko
82g tluszcze
445g weglowodany

[mam nadzieje, ze o niczym nie zapomnialem ]

Pozdrawiam

nikt za ciebie diety nie ulozy. poczytaj sproboj ulozyc diete samemu i wstaw a wtedy ludzie powiedza co zle co poprawic i bedzie dobrze:)

Coz, jestem kompletnie 'nie w temacie' delikatnie mowiac, dlatego tez pomyslalem ze moze znajdzie sie jakis dobroczynca...

Na forum jest mnostwo diet
wystarczy przejrzeć kilka
poczytać dostepne informacje
i zabrać sie do roboty

Jednak rezygnuje z okreslonej diety. Przy moim trybie to niemozliwe. Bede po prostu trzymal sie tego:

Białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso
Tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe
Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki

...i mysle, ze bedzie w porzadku.