Dieta na mase do oceny // 70kg

Moja wersja:

sniadanie 6.30
platki owsiane - 100g
2 jajka - 140g
orzechy wloskie - 30g

posilek w szkole 10.30
chelb razowy - 100g
pierśz kurczaka - 50g
jogurt naturalny
+ warzywa

obiad 15.30
ryz brazowy - 100g
piers z kurczaka - 100g

TRENING 16.30 - 18.00

posilek potreningowy 18.30
makaron bezjajeczny - 125g
piers z kurczaka - 100g

kolacja 21.00
2 jajka na twardo - 140g
kasza kuskus - 50g
oliwa z oliwek - 10g
+ warzywa

posilek przed snem 23.00
ser twarogowy półtlusty 100g

Wielkie dzieki za pomoc zaraz wprowadze ostatnie poprawki i jutro zaczynam :) wrzucac juz chyba nie bede bo nie widze sensu

Szkoda ze mi sie abonament skonczyl ale jesli tylko odnowie to odrazu dam Wam po sogu

pozdrawiam