Dieta do oceny SOGI!

waga : 58kg
wzrost : 188cm
typ budowy : "fałdki" na brzuchu spowodowane prawdo podobnie szybkim spadkiem masy z 78kg w ciagu 4 mc. Prawdopodobnie Endo choc do konca niewiem sam dla

tego dieta z kcal jest dosc ostrozna.niechce sie doprowadzic do takiego brzucha jak kiedys.

cel : nabranie masy beztluszczowej (zastosowalem diete Zone gdyz mi sie sprawdzila na pseudo redukcji :P)
staz : jesli chodzi o wczesniejsze diety to tylko "lekka" na minus była, a jesli chodzi o staz treningow to na powaznie na silowni to dopiero mozna

powiedziec , ze 2 miechy ( zaczynam 2 raz HST)

zapotrzebowanie kaloryczne : 58kg*24h*1,2=1670kcal+300kcal=~2000kcal


Sniadanie 7.00

Platki owsiane na wodzie 50g
orzechy włoskie 20g
twaróg połtłusty
owoc 100g

btw 25/20/50/ 460kcal
_______________________________
II Sniadanie 10.30

Makaron/kasza/ryz 50g
piersc z kurczaka/wolowina 80g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

btw 24/11/40 360kcal
________________________________
Obiad 14.00

makaron/kasza/ryz 50g
piers z kurczaka/wolowina
oliwa z oliwek 10g
warzywa

btw 24/11/40 360kcal
________________________________
30 min. przed treningiem (15.30)

20g Ostrowia WPC
_________________________________
%%%% TRENING 16.00-17.30 %%%%%%%%
_________________________________
Potreningowy 17.30

35g Ostrowi WPC / 120g piers z kurczaka
ryz 75g

btw 35/3/60 430kcal
_________________________________
KOlacja 21.00 (1-1,5h przed snem)
Twaróg połtłusty 80g
jaja cale 2 szt.
oliwa z oliwek 10g

btw 28/25/4 350kcal


Ogolnie:

Dieta typu Zone:
30%/30%/40% BTW z kcal
2,4g/kgmc białka (2,0g/kgmc zwierzecych)
1,2g/kgmc tłuszczu
3,3g/kgmc weglowodanych

Bede stopniowo zwiekszał podaz kcalori poprzez zwiekszenia weglowodanych lub tłuszczu.
gdzie najpierw jak cus dodawac kalorie ??

POZDRO

Jednak isnieje cos takiego i warto zworicic na to uwage, tym bazrdiej jezlie masz czesto ochote na nalesniki czy inne tego typu rzeczy, zrobic sobie raz na 2tyg. wolny poislek, gdzie to pozwol sobie na co tylko masz ochote

Ale pamietaj raz na jakis czas

eee z 78 do 58 to towarzyszyla ci przy tym jakas choroba ?

dokladnie/rehabilitacja ale to juz inna "ksiazka"

Sniadanie 7.00

Platki owsiane na wodzie 50g
orzechy włoskie 20g
twaróg połtłusty
owoc 100g
Ok
btw 25/20/50/ 460kcal
_______________________________
II Sniadanie 10.30

Makaron/kasza/ryz 50g
piersc z kurczaka/wolowina 80g
oliwa z oliwek 10g
warzywa
Ok
btw 24/11/40 360kcal
________________________________
Obiad 14.00

makaron/kasza/ryz 50g
piers z kurczaka/wolowina
oliwa z oliwek 10g
warzywa
Ok
btw 24/11/40 360kcal
________________________________
30 min. przed treningiem (15.30)

20g Ostrowia WPC
Tutaj dodałbym owoc ze śniadania lub carbo_________________________________
%%%% TRENING 16.00-17.30 %%%%%%%%
_________________________________
Potreningowy 17.30

35g Ostrowi WPC / 120g piers z kurczaka
ryz 75g
Ok
btw 35/3/60 430kcal
_________________________________
KOlacja 21.00 (1-1,5h przed snem)
Twaróg połtłusty 80g
jaja cale 2 szt.
oliwa z oliwek 10g
Jajka daj do śniadania a tutaj ser twarogowy
btw 28/25/4 350kcal

Dieta bardzo ladna
Dodałbym jedynie więcej tluszczy nasyconych aby zachować ich odpowiednie proporcje
Jesli chodzi o dodawanie kalorii to w pierwszej kolejności dodaj je do posilkow okołotreningiowych

niechce kupowac carbo / a jakie moga byc zamienniki owoca( bo rozumiem ze chodzi o glikogen watrobowy) ?? czy jak ??
dodam ze czasami dodaje zamiast oliwy / olej lniany /
a skad pozyskac troche tych nasyconych ?? jajek wiecej niezjem :)
a jak rozklad posiłkow chodzi mi o kalorycznosc

Zmieniony przez - keycity w dniu 2007-10-07 16:48:49

niechce kupowac carbo / a jakie moga byc zamienniki owoca( bo rozumiem ze chodzi o glikogen watrobowy) ?? czy jak ?? TAK OWOCE+ZRODDLO BIALKA JAK WLANSIE WPC SA POLECANE PRZEDTRENIGNIEM OK.30-45MIN, I MYSLE ZE NAJLEPIEJ SPRAWDZA SIE TU NP.2BANANY
dodam ze czasami dodaje zamiast oliwy / olej lniany / OLEJ LNIANY JAK NAJBARZDIEJ.
a skad pozyskac troche tych nasyconych ?? jajek wiecej niezjem :) OGOLNIE BILANS TLUSZCY 1/1/1 LUB 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE, NASYCONE TLUSZCE MASZ TEZ W JAJACH,JEDZ TWAROGI POLTLUSTE ,MOZESZ DAC DO OWSIANKI CZASMAI TLUSTE MLEKO ZJESC CZASAMI SEREK WIEJSKI, ALBO UWZGLEDNIJ GO W CODZIENNYM JADLOSPISIE I POWINNA SIE UZBIERAC ODPOWIEDNIA ILOSC
a jak rozklad posiłkow chodzi mi o kalorycznosc OGOLNIE TO OK


JEDZ SPORO WARZYW,DUZO SPIJ, WYPOCZYWAJ , PO OK. 2TYG SPRAWDZISZ CZY JEST ZA MALO/ZA DUZO KALORI/ CYZ W SAM RAZ I WTEYD ZADYCYDUJESZ CZY DODAC/ODJAC/OBSTAC PRZY TYM JAK JEST.

B.WSKAZANE BY BYLO ABYS DO DIETY DOKUPIL OMEGA-3,WITAMINY, I ZMA.

a TAK DIETA B.OK


POWODZENIA.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-10-07 17:16:58

niechce kupowac carbo / a jakie moga byc zamienniki owoca( bo rozumiem ze chodzi o glikogen watrobowy) ?? czy jak ??
Tak chodzi o glikogen wątrobowy
Dobrym rozwiązaniem bedzie banan

dodam ze czasami dodaje zamiast oliwy / olej lniany /
Ok,pamietaj jednak o odpowiednich proporcjach kwasow tłuszczowych

a skad pozyskac troche tych nasyconych ?? jajek wiecej niezjem :)
Tłuste gatunki mięs, śmietana, sery biale, żółte, masło


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-10-07 17:24:44

sogi polecialy dzieks.

po treningu moze byc bialy ryz??

a zamiennie z tym owocem przed treningiem moze byc jakies kakao-naturalne lub puchatek ?? pytanie gdyz mam ostrowie czekoladowa a smak niepowala :P

i takie samo pytanie czy moge troche kakao do ostrowi po treningu

a co mysicie o miodzie w zamien owoca czy + dodatkowe WW po treningu z tego zrodla sa warte uwagi ??

no witaminy to narazie tylko te rozpuszczalne ;/ pluszzze czy jakies tam no i Apteczne ZMA .
a z tymi kw. omega 3 to czy w jakims stopniu z orzechow włoskich czy o. lnianego niewystarczy /?

sogi polecialy dzieks.

po treningu moze byc bialy ryz?? TAK, BALY RYZ PO TRENINGU JEST B.OK ZE WZGLEDU NA WYSOKIE IG.

a zamiennie z tym owocem przed treningiem moze byc jakies kakao-naturalne lub puchatek ?? pytanie gdyz mam ostrowie czekoladowa a smak niepowala :P MOZESZ DODAC LYZKE KAKAO DO OSTROWI W CELU POLEPSZENIA SMAKU ALE JAKOS ZRODLO WW MAJA BYC WLANSIE OWOCE.

i takie samo pytanie czy moge troche kakao do ostrowi po treningu TAK MZOESZ DODAC, OAMIETAJ ABY BYLO NATURALNE A NIE ZADEN PUCHATEK.

a co mysicie o miodzie w zamien owoca czy + dodatkowe WW po treningu z tego zrodla sa warte uwagi ?? JAKO DODTAKOWE WWPOTRENIGNU MOZESZ DODAC POPORSTU WIEKSZA ILOSC RYZU...TO BEDZI ENAJLPESZE ROZWIAZANIE, A CO DO MIODU TO NIE JEST ON KONIECZNY JAK BEDZIE WSZYSKTO ROZPISANE I PZRESTREZGANE TAK JAK JEST TERAZ A POROSTU DODASZ TROCHE WWZLOZONYCH, JAKNP. WIEKSZ AILSOC RYZU DO POISLKU POTRENIGNOWEGO

no witaminy to narazie tylko te rozpuszczalne ;/ pluszzze czy jakies tam no i Apteczne ZMA .APTECZNE ZMA OK! CO DO WITAMIN TO POSTARAJS IE KUPIC JAKIS DOBRY KOMPLEKS, NAJLEPIEJ CHYBA CENOWO I SKLADOWO WYCHODZA WITAMINY OLIMPU
a z tymi kw. omega 3 to czy w jakims stopniu z orzechow włoskich czy o. lnianego niewystarczy /? TAK TAK, SA W OZRECHACH WLOSKICH I W LNIANYM,GLOWNIE WLASNIE W OLEJU, ALE JEDNAK JEZLIE FUNDUSZE BY POZWOLILY MOGLBYS DOKUPIC OPAKOWANIE I DODAC NP2-3 KAPSY DZIENNIE, ALE JEDNAK W PIERWSZEJ KOLEJNOSCI ZAKUP WITAMINY.

po treningu moze byc bialy ryz??
Tak

a zamiennie z tym owocem przed treningiem moze byc jakies kakao-naturalne lub puchatek ?? pytanie gdyz mam ostrowie czekoladowa a smak niepowala :P
Duzo lepszy owoc

i takie samo pytanie czy moge troche kakao do ostrowi po treningu
Sam ryż + wpc bedzie ok

a co mysicie o miodzie w zamien owoca czy + dodatkowe WW po treningu z tego zrodla sa warte uwagi ??
Mozesz dodaćpo treningu trochę miodu
pamietaj zgodnie z bilansem kalorycznym

no witaminy to narazie tylko te rozpuszczalne ;/ pluszzze czy jakies tam no i Apteczne ZMA .
a z tymi kw. omega 3 to czy w jakims stopniu z orzechow włoskich czy o. lnianego niewystarczy /?
Witaminy o ktorych piszesz nie są najlepszym rozwiązaniem - drogie i słabo przyswajalne
Omega 3 wystepuje i w orzechach włoskiech i w oleju lnianym
jednak są to ilośc zbyt male dlatego gora (ja rowniez ) polecam zakup omegi 3

Wiedzialem ze zaraz z Mateo bezie podobna odp. i w podobnym czasie


No to autorowi tematu powodzenia tlyko zyczyc i duzych przyrostow