Mam prośbe o pomoc w suplementacji.

Witam zakupiłem sobie zestaw na mase:
Universal - Gain Fast 3100 - 4500g
!Trec - CM3 1250mg Kreatyna Jabłczan - 360kaps.
!Trec - L-Glutamine Extreme glutamina - 200g (100 porcji)
!Trec - Dextroza - 500g
Mam prawie 18 lat 66kg na 180cm. Moja prośba wygląda następująco:
W jakich dawkach i kiedy brać te suplementy, byłym wdzięczny gdybyście napisali mi rozpiskę z dniami treningowymi itp. Nie miałbym problemu gdyby nie końskie dawki tego gainera i dość niewielka ilość która wystarczy z tego co pisze na 20 porcji... Na ile to jest ? Tydzień z sugerowaną dawką 3 razy dziennie za 200zł?... Coś trzeba z tym zrobić! Szczególnie biorąc pod uwagę ze cm3 to ok 12 tabletek dziennie wiec starczy na miesiąc. Glutamina nawet ponad miesiąc. Dextoze należy dawkować ok 50g dziennie wiec 20 dni ale to kosztuje 20 zł wiec niema problemu. Może "porcji" oznacza 20 dni a nie do porcji? Jakbyście mogli to podajcie mi jakąś alternatywę "rozciągnięcia" dawkowania tego gainera na dłużej... Przy mojej wadze to chyba nie powinno być trudne, mogę to nadrabiać wartościami odżywczymi z posiłków. Jeśli tak jak słyszałem na opakowaniach są końskie dawki uda sie rozciągnąć to na 1.5miesiąca? Pewnie nie napiszecie mi tego wiec zadam jeszcze jedno pytanie: Czy zmniejszając dawkę odżywki(przede wszystkim gainera ale także i innych odżywek) należy również zmniejszać dawkę rozpuszczalnika w wypadku gainera np: mleka? Proszę o odpowiedz jak najbardziej obrazową a najlepiej plan z dawkami i ilościami w porcjach z uwzględnieniem dni treningowych i nie ułożoną na bazie potrzeb mojego organizmu który z racji małych gabarytów nie jest takim wymagający. Dziękuje z góry wszystkim bardzo wytrwałym którzy przeczytali mój tekst. A szczególnie jestem wdzięczny tym którzy mi odpowiedzą, będę dawał sogi( jeszcze nie wiem o o co w tym chodzi ale widzę ze to jakaś forma uznania :P) jeśli będę mógł. Proszę o pomoc, dodam jeszcze że nie wziąłem ani grama z tego wszystko czeka, zaczynam w ten czwartek czyli dzień nie treningowy, ćwiczę pon, wt, pt.
ŻYCZĘ WYTRWAŁOŚCI, PROSZĘ O POMOC i DZIĘKUJE WSZYSTKIM KTÓRZY TO PRZECZYTALI!

gainer laujesz wg brakow w diecie wiec najpierw zapraszam do dzialu odzywianie (mysle ze jak dobrze ci rozpisza diete to wystarczy ci gainera conajmniej na 1.5 miecha jako "uzupelniacz") z kreatyna sie wstrzymaj narazie dextroze sprzedaj glutamine laduj po treningu 5 gram i ewentualnie na noc 5 gram mozesz kupic carbo zamiast dextrozy :)

Będe miał problem z przestrzeganiem diety bo to nie ja decyduje co jem na obiad a to chyba głowny posiłek, pozatym stram sie jeść wysoko białkowe i węglowodanowe posiłki kiedy tylko mam okazje typu ryż, badoty musli, mleko sery, mięsa... musze sobie tylko przeliczyc ile tego dziennie pochłaniam. I ile potrzebuje... To trudne przestrzegać diety kiedy sie niema odpowiedniej ilosci pieniędzy i czasu szczególnei kiedy sie sobie ustali dokladnie w gramach ile sie czego je... Czemu mam sprzedać dextoze? Nie opłaca mi sie z tym bawic gdyż to 20zł kosztowało i ponoć potęguje wchłanianie kreatyny i węglodowanów zwiekszając poziom insuliny. Czemu mam niebrać cm3 skoro to ponoć bardzo dobra kreatyna... i podstawa mojego eksperymentu w nabieraniu masy bo do tej pory miałem mass xxl i prawie nic nie nabrałem... Mam juz ponad półroczny staż treningowy. A glutamie przecież też się łączy z kreatyną z myślą o lepszych wynikach. Dziekuję za rade proszę o dalsze sugestie

Proszę o szybką pomoc