Czysta masa mięśniowa

Aha i jeszcze mam jedno pyt. na allegro jest KA to może odrazu kupić 300 kaps TCM i do etgo 120 kaps KA ???będzie lepiej a później sobie dokupię

jak uwazasz bez roznicy jak masz siano to kupuj od razu lepiej miec pewnosc ze starczy na cykl a jak dokupujesz na biezaco to roznie moze byc


pozdrawiam

Możesz tak zrobić, wszystko zależy od $$$$$$$...

Z tego co widze to na razie wszyscy mi doradzają ten cykl :D to dobrze

ja bym nie przekraczał 8 - 10g kreatyny na dobę. wieksze dawki są nieekonomiczne. efekt koncowy bedzie taki sam.

faftaq- To co byś proponował jak rozłożyć dawkowanie???

ja bym proponował dwie dawki na dobę. w gruncie rzeczy czy wezmiesz kreatynę rano i przed czy tez rano i po, albo przed i po treningu - nie bedzie miało wiekszego wpływu na efekt końcowy. ja jestem zwolennikiem brania kreatyny po treningu - tak tez robię (zazwyczaj jest to ok 4g), dawkę poranną traktuję jako dodatkową. tak wiec jesli juz liczysz na konkretne zalecenie, bo trudno Ci sie w tym wszystkim połapać - to bierz po 3 - 5g rano i po treningu. a w nietreningowe - rano + ewentulanie po kilku godzinach dodatkową porcję.

osobiscie, będąc po wielu cyklach kreatynowych jestem zdania, ze wiecej wcale nie oznacza lepiej. rok temu zrobiłem cykl przy dawce 4g/d na monohydracie - i byłem nie mniej zadowolony niż przy 10g dawkowaniu. byc moze jestem jakos szczególnie wrazliwy na ten srodek i nie potrzebne są mi wieksze dawki, ale literatura fachowa tez sklania się ku dawkom rzędu 5g/d. tak wiec dawka 8 - 10g jest dawką podwójną, na zapas, przez wielu uwazaną jednak za za optymalną, z czym (biorąc pod uwagę fakt ze kreatyna jest substancją bezpieczną) jak najbardziej mozna się zgodzić. wieksze dawki są juz nieuzasadnione ekonomicznie.


edit: w ogóle kto Ci układał plan treningowy? jest masakryczny. robisz na nim jakies postępy?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-10-02 11:11:24

No plan zajawka bodajze układał mi go apokalipsa czy jakoś tak ten ziom z rankingu fachowców. A co do KA to rozumiem a co z tym TCM jak dawkować?? najlepiej jakbyś mi tak samo podał jak hpnx7300 wiesz DT rozpis i DN pozdro

faftaq -> czyli 7,5g TCM poiwnno starczyc dziennie....jest sens np brac rano 2,5g a po treningu 5g? czy lepiej po te 3,75?

śliwa - juz Ci wszystko podałem. 8 - 10g kreatyny na dobę w dwóch dawkach, np 4g rano i 4g po treningu, albo 4 przed i 4 po, albo 4 rano i 4 przed treningiem - jak Ci wygodniej. Bez rożnicy kiedy wezmiesz KA, a kiedy jabłczan.

sołtys - moim zdaniem powinno starczyć, ja bym brał wlasnie rano 2.5, po treningu 5, ale druga opcja tez jest dobra. ponizej tej dawki (7 - 7.5) jednak już bym nie schodził. moim zdaniem formy inne niż mono - wbrew temu co podają producenci - są mniej wydajne niż sam monohydrat i nalezy ich brać trochę więcej. (były badania z uzyciem cytrynianu kreatyny oraz estru i wypadły one gorzej niż mono)